рахунок якої зберігається інтенсивність, є спільним компонентом для всіх видів витривалості, проте воно має межу. Тому необхідно поряд з розвитком волі адаптувати займаються до тим несприятливим факторам, які виникають в кінці роботи і призводять до стомлення.
Інтенсивність роботи та особливості вправ, що виконуються в процесі цієї роботи, визначають різновиди витривалості: швидкісна, силова, витривалість до статичних зусиль і т. п. Прояв витривалості завжди конкретний, оскільки визначається конкретними умовами діяльності. Однак у подібних за інтенсивності видах діяльності спостерігається явище переносу витривалості, яке зумовлене загальними фізіологічними і біохімічними механізмами. Наприклад, лижник буде володіти великою витривалістю і в інших циклічних видах діяльності (легкоатлетичному бігу, веслування і т. Д.), Так як в них вирішальним фактором є рівень розвитку аеробних можливостей організму.
Іноді витривалість при роботі помірної інтенсивності в циклічних вправах називають загальною витривалістю. Це не зовсім правильно: можна володіти великою витривалістю в бігу і не мати її в статичних напругах.
Вимірюється витривалість часом виконання роботи без зниження інтенсивності. Оскільки інтенсивність роботи може бути різною, виведені співвідношення між інтенсивністю роботи і тривалістю її виконання. У загальному вигляді крива, що відображає це співвідношення, показує: чим інтенсивніше діяльність, тим нижче витривалість людини.
Оскільки при різній інтенсивності роботи причини стомлення різні, різними повинні бути і методичні прийоми розвитку конкретного виду витривалості. Так, при роботі максимальної і субмаксимальної інтенсивності головна причина стомлення полягає у зменшенні анаеробних можливостей організму (гликолитических і креатин фосфатних). При роботі великої і помірної інтенсивності провідна роль у забезпеченні роботи належить аеробним (окислювальним) процесам. Схема розвитку аеробних і анаеробних можливостей організму з урахуванням інтенсивності та тривалості разової навантаження, числа повторень і інтервалів відпочинку дана в таблиці (Додаток № 2).
Треба мати на увазі, що інтенсивність роботи індивідуальна і залежить від рівня фізичної підготовленості. Тому 75-85% від максимальної інтенсивності у новачків складають одну величину, а у добре підготовлених спортсменів - іншу. Так, розвиток аеробних можливостей у новачків буде проходити при пробеганием одного кілометра за 5-7 хв, у кваліфікованих спортсменів - за 3,5-4,5 хв.
Школярі до 15-16-річного віку можуть долати настало стомлення лише короткий час внаслідок малої стійкості нервової системи до сильних подразників. У подальшому фаза компенсованого стомлення збільшується за рахунок підвищення здатності до вольових зусиль.
У молодших школярів доцільно розвивати витривалість насамперед до роботи помірної і змінної інтенсивності, що не пред'являє високих вимог до аназробно-гліколітичні можливостям організму. Засобом розвитку витривалості є рухливі ігри з підвищеною моторною щільністю, проте гри не дозволяють досить точно дозувати навантаження. На уроках фізичного виховання застосовують вправи, які дають можливість надавати точно дозований вплив: для 12-13-річних - темпові біг на 200-400 м в чергуванні з ходьбою; повільний біг тривалістю до 2 хв для хлопчиків і до 1,5 хв для дівчаток; ходьба на лижах на 3-3,5 км для хлопчиків і на 2-3 км для дівчаток; для 14-15-річних - темпові біг на 400-500 м для хлопчиків і на 200-300 м для дівчаток; лижні гонки на швидкість до 203 км; для 16-17-річних - кросовий біг; гонки на лижах на 3-4 км; змінний і повторний біг.
. 2.4 Спритність і методика її розвитку
Під спритністю розуміється сукупність координаційних здібностей.
Однією з цих здібностей є швидкість оволодіння новими рухами, інший - швидка перебудова рухової діяльності відповідно до вимог раптово зміненій ситуації. Безсумнівно, що цими двома здібностями зміст спритності не вичерпується, але особливості рухової діяльності, групуються під назвою спритність, до теперішнього часу вивчені недостатньо.
Психофізіологічні механізми спритності різні. Швидкість освіти досвіду може залежати від рухової пам'яті, а остання - від інертності нервових процесів. Швидкість же переробки навику, навпаки, може визначатися рухливістю нервових процесів. Тому шляхи розвитку різних видів спритності повинні бути різними.
Вибір вимірників спритності представляє великі труднощі. Першим мірилом спритності вважається координаційна складність рухових дій. Однак сама по собі складність дії може і не бути показником спритності, важливо, як швидко освоює учень складна вправа. Другим мірилом спритності вважають точність рухів по просторовим, с...
