льтаті - переїдання і ожиріння. "Помірність - союзник природи ", - говорив давньогрецький лікар, батько медицини Гіппократ.д.а, харчування має бути помірним, але різноманітним і повноцінним. Їжа повинна містити вітаміни. Свіжі овочі та фрукти, мед, курага, горіхи, родзинки, гречка, вівсянка, пшоно - ось продукти, що підвищують життєдіяльність організму. Необхідно включати їх в свій раціон. А хліб з борошна тонкого помелу, макарони, сосиски, ковбаси, смажена картопля - ці продукти позбавлені більшої частини біологічно активних речовин. Такий раціон знижує життєдіяльність організму. Продукти, які містять різні консерванти, підсолоджувачі та барвники, не корисні і навіть небезпечні для здоров'я.
До компонентів ЗСЖ відноситься рухова активність (не менше 30 хвилин на день). Вона покращує роботу всіх життєво важливих органів. Без фізичного навантаження не може бути здоров'я. "Якщо не бігати, поки здоровий, доведеться побігати, коли захворієш ", - дивно влучно сказав римський поет Горацій. Найкорисніші і доступні види спорту: плавання, їзда на велосипеді, гімнастика, турпоходи. Позитивні емоції також необхідні для здорового способу життя: радість, щастя, задоволеність життям, доброта. А ось такі негативні емоції, як злість, страх, образа, тривога, туга, недовірливість, жадібність, руйнують здоров'я. Потрібно намагатися уникати негативних емоцій і оберігати від них оточуючих нас людей.
Загартовування включає безліч різних процедур, комплексів вправ і т.д., що сприяють міцної фізичної витривалості. Раціональний режим праці та відпочинку - необхідний компонент здорового способу життя. При правильному і строго дотримується режиму виробляється чіткий і необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умови для роботи і відпочинку і тим самим сприяє зміцненню здоров'я, поліпшенню працездатності і підвищенню продуктивності праці. Праця - неодмінна і природне умова життя, без якого "... НЕ був би можливий обмін речовин між людиною і природою, тобто б не була можлива саме людське життя ". Праця дає людині радість творчості, самоствердження, виховує в ньому цілеспрямованість, завзятість, свідоме ставлення до оточення та інших Захоплююча робота захоплює, доставляє справжня насолода, відсуває втома, є міцною основою фізичного і психічного здоров'я.
Наступним компонентом здорового способу життя є викорінювання шкідливих звичок (куріння, алкоголь, наркотики). Ці порушники здоров'я є причиною багатьох захворювань, різко скорочують тривалість життя, знижують працездатність, згубно позначаються на здоров'я підростаючого покоління і на здоров'я майбутніх дітей. Дуже багато людей починають своє оздоровлення з відмови від куріння, яке вважається однією з найнебезпечніших звичок сучасної людини. Недарма медики вважають, що з курінням безпосередньо зв'язані самі серйозні хвороби серця, судин, легенів. Куріння не тільки підточує здоров'я, а й забирає сили в самому прямому сенсі. Як встановили радянські фахівці, через 5-9 хвилин після викурювання однієї тільки сигарети м'язова сила знижується на 15%, спортсмени знають це з досвіду і тому, як правило, не курять. Аж ніяк не стимулює паління і розумову діяльність. Навпаки, експеримент показав, що тільки через паління знижується точність виконання тесту, сприйняття навчального матеріалу. Курець вдихає не всі шкідливі речовини, що знаходяться в тютюновому димі, - близько половини дістається тим, хто знаходиться поруч з ними. Не випадково, що в сім'ях курців діти хворіють на респіраторні захворювання набагато частіше, ніж у сім'ях, де ніхто не палить. Куріння є частою причиною виникнення пухлин порожнини рота, гортані, бронхів і легенів. Постійне і тривале куріння призводить до передчасного старіння. Порушення харчування тканин киснем, спазм дрібних судин роблять характерної зовнішність курця (Жовтуватий відтінок білків очей, шкіри, передчасне в'янення), а зміна слизових оболонок дихальних шляхів впливає на його голос (втрата дзвінкості, знижений тембр, хриплость). Дія нікотину особливо небезпечно в певні періоди життя - юність, старечий вік, коли навіть слабке збудливу дія порушує нервову регуляцію. Особливо шкідливий нікотин вагітним, так що приводить до народження слабких, з низькою вагою дітей, і жінкам, що годують, так як підвищує захворюваність і смертність дітей у перші роки життя. Наступна непросте завдання - подолання пияцтва і алкоголізму. Встановлено, що алкоголізм діє руйнівний на всі системи і органи людини. В результаті систематичного споживання алкоголю розвивається симтомокомплекс хворобливого пристрасті до нього: - втрата відчуття міри і контролю над кількістю споживаного алкоголю; - порушення діяльності центральної і периферичної нервової системи (Психози, неврити і т.п.) і функцій внутрішніх органів. Зміна психіки, виникає навіть при епізодичному прийомі алкоголю (порушення, втрата стримуючих впливів, пригніченість і т.п.), обумовлює частоту...
