39;єктивно оцінити свій стан, спираючись тільки на власні відчуття. У даній ситуації допомогти може використання спеціальних тестів, які в числах покажуть Ваш стан на певний проміжок часу. Грунтуючись на результатах тестів можна проаналізувати ефективність своїх тренувань і прийняти рішення про необхідність зниження або збільшення навантаження.
Фактори, що впливають на розвиток сили
Чому в однієї людини сила і маса м'язів розвивається швидше ніж у іншого, коли обидва виконують одні й ті ж вправи, по одній і тій же програмі тренувань. Багато людей відчувають, що вони роблять щось неправильно, бо не отримують тих же результатів, яких домігся їх напарник. Важливо зрозуміти, що є шість головних факторів, що визначають здатність кожного індивідуума досягати певних результатів у розвитку сили і маси м'язів. І над більшістю з цих факторів ми не маємо контролю. h3> Тип М'язового волокна
Один з найбільш впливових факторів - тип м'язового волокна. Людина має два основних типи м'язових волокон: повільні м'язові волокна і швидкі м'язові волокна. Повільні м'язові волокна найбільш пристосовані для виконання тривалої аеробної роботи. Вони здатні здійснювати зусилля малої потужності протягом тривалого проміжку часу. Швидкі м'язові волокна більшою мірою пристосовані для виконання роботи анаеробного характеру. Вони розвивають короткочасні зусилля великої потужності. Найбільше застосування швидкі м'язові волокна знаходять у таких видах спорту як важка атлетика, боротьба, метання і пр.
Більшість чоловіків і жінок має рівне співвідношення швидких і повільних м'язових волокон. Однак, деякі люди успадкують вищий відсоток повільних м'язових волокон, тим самим вони досягають великих результатів у вправах, де потрібно прояв витривалості. Більшість Висококласний марафонців має дуже високу кількість повільних м'язових волокон. У інших людей можуть переважати м'язові волокна швидкого типу. Такі люди здатні успішно долати спринтерські дистанції. І хоча обидва типи м'язових волокон позитивно відповідають на тренувальні навантаження, спрямовані на розвиток сили, швидкі м'язові волокна більшою мірою збільшують свій розмір і силу скорочення.
Вік
Інший фактор, що впливає на розвиток сили - вік. Показано, що люди різного віку можуть збільшувати масу і силу м'язів в результаті тренувальних програм, спрямованих на розвиток сили. Однак найбільші результати досягаються при тренуваннях у віці від 10 до 20 років. Після досягнення фізіологічної зрілості, розвиток м'язової маси не йде з великою швидкістю.
Пол
Стать не впливає на співвідношення типів м'язових волокон, але зате сильно впливає на кількість м'язової тканини. Хоча чоловіча і жіноча м'язова тканина - не має відмінностей, чоловіки мають більшу кількість м'язової тканини ніж жінки. Різниця в кількості утвориться за рахунок присутності у чоловіків чоловічого статевого гормону - тестостерону. Саме тому більшість чоловіків має більш добре розвинену систему м'язів ніж жінки.
Довжина плеча і довжина м'яза
Інший фактор, що впливає на розвиток м'язового зусилля - довжина плеча. Люди з короткими кістками мають можливість справлятися з великими вагами. Точно так само відмінності в розвитку сили можуть виникати через різниці в довжині м'яза. Деякі люди мають довгі м'язи, а деякі люди мають короткі м'язи. Люди з відносно довгими м'язами мають більший потенціал для розвитку м'язового зусилля ніж люди з відносно короткими м'язами.
Місце сухожильной вставки
Сила м'яза - також залежить від місця сухожильной вставки. Наприклад, скажімо, Джим і Джон мають однакову довжину руки і довжину м'язи. Однак, сухожилля біцепса Джима приєднується до його передпліччя далі від його ліктьового суглоба ніж Джона. Це дає Джиму біомеханічне перевагу: він здатний підняти більше ніж Джон у вправах на біцепс. p> Інші Важливі Фактори
Всі ці фактори впливають на нашу здатність розвивати м'язову систему при тренуваннях. Однак треба мати на увазі ще один важливий фактор, що впливає на розвиток сили: силові вправи повинні виконуватися в повільному темпі і до втоми м'язи.
Крім гарної методики занять, необхідно також давати м'язам полность відновлюватися до чергового тренування. Перетренованість - звичайна помилка більшості людей. p> Інша поширена помилка - виконання однієї і тієї ж програми тренувань вже після того, як ви досягли плато в розвитку сили. Для досягнення нових результатів необхідно зміняти тренувальну програму після того, як стара програма тренувань перестає приносити свої результати.
Генетична схильність звичайно сильно впливає на ваші потенційні можливості у справі розвитку м'язової системи. Але все-таки визначальним буде те як ви ставитеся до тренувань, як дотримуєте правила побудови тр...
