50 - 170, а глобальні (Нахілі, глібокі прісідання)-Ідо 160 - 180 уд/хв. Найбільш Ефективний Вплив на організм роблять Серії біговіх и стрибкова вправо, у якіх при визначеному темпі ЧСС может досягаті 180 - 200 уд/хв, а споживання кисня - и 2,3 л/хв, что відповідає 100% МПК. Таким чином, ці Серії носячи Переважно анаеробна характер енергозабезпечення (чі змішаний з ПЕРЕВАГА анаеробного компонента); Зміст лактату в КРОВІ до кінця Тренування в цьом випадка досягає 7,0 ммоль/л, киснево борг-і 3,0 л (В.В. Матів, Т.С. Лисицька, 1985).
У залежності від підбора серій вправо и темпу рухів заняття рітмічною гімнастікою могут мати спортивну чи оздоровчу спрямованість. Максимальна стімуляція кровообігу до уровня ЧСС 180 - 200 уд/хв может використовуват позбав в спортивному тренуванні молодими здоровими людьми. У цьом випадка вона носити Переважно анаеробна характер и супроводжується гнобленія аеробних механізмів енерго-забезпечення и зниженя величини МПК. Істотної стімуляції жирового обміну при такому характері енертозабезпечення НЕ відбувається; у зв'язку з ЦІМ НЕ спостерігаються Зменшення масі тіла и нормалізація холестеринового обміну, а такоже Розвиток Загальної вітрівалості и працездатності.
На занятть оздоровчої спрямованості вибір темпу рухів и серій вправо повинною здійснюватіся таким чином, щоб Тренування носило в основному аеробні характер (Зі збільшенням ЧСС у межах 130 - 150 уд/хв). Тоді поряд з поліпшенням функцій опорно-рухового апарата (Збільшенням сили м'язів, рухлівості в Суглобов, гнучкості) Можливо и Підвищення уровня Загальної вітрівалості, альо в однозначно Меншем Ступені, чім при віконанні ціклічніх вправо.
2.2.3 атлетичний гімнастика
Заняття атлетичний гімнастікою віклікають віражені морфофункціональні Зміни (Переважно нервово-м'язового апарата): гіпертрофію м'язових волокон и Збільшення фізіологічного поперечника м'язів; ріст м'язової масі, сили и сілової вітрівалості. Ці Зміни зв'язані в Основна з трівалім збільшенням кровотоку в працюючих м'язових групах у результаті багаторазове Повторення вправо, что поліпшує трофіку (харчування) м'язової тканини. Звітність, підкресліті, что ці Зміни НЕ спріяють підвіщенню резервних можливіть апарата кровообігу і - аеробної продуктівності організму. Більш того, у результаті значного приросту м'язової масі погіршуються відносні показатели найважлівішіх функціональніх систем-і життєвий індекс (ЖЕЛ на 1 кг масі тіла) i максимальними споживання кисня (МПК на 1 кг). Крім того, Збільшення м'язової масі супроводжується зростанням жирового компонента, збільшенням змісту холестеринові в КРОВІ и підвіщенням артеріального лещата, что створює спріятліві умови для Формування основних факторів ризику серцево-судинно захворювань.
При спостереженні за 30-літнімі чоловікамі, протягом двох років займаючіхся атлетичний гімнастікою, Було відзначене Підвищення артеріального Тиску в СЕРЕДНЯ з 121/70 до 130/78 мм рт. ст. (А в 30% з них - ді 140/80 мм рт.ст.), зниженя життєвого індексу (у результаті Збільшення масі тіла) з 72 до 67 мовляв/кг, Збільшення ЧСС у спокої з 71 до 74 уд/хв (Ю. М. Данько, 1974). При віконанні функціональної навантажувальної Проби кількість атіпічніх реакцій на НАВАНТАЖЕННЯ збільшілося від 2 до 16 (з 30 Обстеження), годину Відновлення пульсу-і від 2,9 до 3,7 хв. За Даними електрокардіографічного Дослідження, виявля перенапруга міокарда в 12% что займаються.
Крім Збільшення м'язової масі, ЦІМ Негативним змінам спріяють такоже велика нервова Напруга и затримка подиху при напруженні. При цьом різко підвіщується внутрігрудній ТИСК, зменшується Приплив КРОВІ до серця, его Розміри ї ударної ОБСЯГИ; у результаті зніжується міокардіальній ліжечок и розвівається короткочасна ішемія міокарда. При тріваліх перевантаження, что нерідко мают місце в атлетічній гімнастіці, зазначені Зміни могут прідбаті необоротних характер (особливо в людей старше 40 років). Від чому нарощування м'язової масі не винних буті самоціллю. p> Атлетічні Вправи можна рекомендуваті як засіб Загальне фізічного розвітку для молодих здорових чоловіків-і в сполученні з вправо, что спріяють підвіщенню аеробних можливіть и Загальної вітрівалості. Так, Наприклад, при сполученні Вправи з обтяженості Зі спортивними іграми відзначене Підвищення ФІЗИЧНОЇ працездатності по тесту PWC170 з 1106 до 1208 кгм/хв, а з біговім Тренування-і до 1407 кгм/хв, тоді як при занятть "Чистимо" атлетизмом такого ЕФЕКТ НЕ спостерігалося (А. Н. Мамитов, 1981). При сполученні силових вправо Із плаванні и бігцем (4 рази в тиждень-і атлетична гімнастика і 2 рази-і Тренування на вітрівалість) поряд з вираженною збільшенням сили и сілової вітрівалості відзначене Збільшення Показників тесту PWC170 з 1100 до 1300 кгм/хв и МПК Із 49,2 до 53,2 мовляв/кг. p> звітність, такоже врахуваті, что сілові Вправи супроводжуються великими перепадами артеріального лещата, зв'язаними з затримки подиху и натуживани...
