ю. Во время натуживанию в результаті зниженя припливи КРОВІ до серця и Серцевий Викид різко падає сістолічне и підвіщується діастолічній лещатах. Відразу ж после Закінчення вправо-і внаслідок активного кровонаповнення шлуночків серця ТИСК піднімається до 180 мм рт. ст. и більш, а діастолічне різко падає.
Ці негатівні Зміни могут буті в значній мірі нейтралізовані при зміні методики Тренування (робота з обтяженості НЕ більш 50% від максімальної ваги и Підйом снаряда у фазі вдих), что автоматично віключає затримки подиху и натуживанию. Дана методика запропонована фахівцямі Болгарії, де атлетичний гімнастика широко застосовується в оздоровчих цілях. p> звітність, критично віднестіся до доцільності ее Використання ОБЛИЧЧЯ СЕРЕДНЯ и літнього віку (з Огляду на вікові Зміни - серцево-судінної системи и негативний Вплив на фактори ризику). Заняття атлетичний гімнастікою, як вже відзначалося, могут буті рекомендовані здоровим молоді за умови оптімізації тренувально процеса и сполучення атлетичний вправо Із Тренування на вітрівалість (біг и ін.). Люди більш зрілого віку могут використовуват позбав окремі Вправи атлетичного комплексу, спрямовані на Зміцнення основних м'язових груп (м'язів Плечових пояса, спини, черевно преса ї ін., як ДОПОВНЕННЯ после Тренування на вітрівалість у ціклічніх вправо.
2.2.4 Гімнастика за системою "Хатха-йога"
Незважаючі на ті что ця гімнастика й достатньо популярна в Нашій Країні, ее фізіологічній Вплив на організм Вівче поки недостатньо. Цілком імовірно, что ДІАПАЗОН ее впліву Дуже широкий-і внаслідок різноманіття вікорістовуваніх ЗАСОБІВ.
Хатха-йога-і це складових частин індійської йоги, что містіть у Собі систему фізічніх вправо, спрямованостей на удосконалювання людського тіла и функцій внутрішніх органів. Вона Складається Зі статичним поз (асан),, діхальніх вправо и ЕЛЕМЕНТІВ псіхорегуляції. Вплив на організм асан покладів прінаймні від двох факторів: сильного розтягання Нервово стовбурів и м'язових рецепторів, Посилення кровотоку у визначеному органі (чі органах) у результаті Зміни положення тіла. При порушенні рецепторів вінікає Могутній Потік імпульсів у ЦНС, что стімулює діяльність відповідніх Нервово центрів и внутрішніх органів. У позі "шірса-сана" (стійка на Голові) збільшується Приплив КРОВІ до головного мозком, у позі лотоса-і до органів малого тазу. Виконання спеціальніх діхальніх вправо (контрольованій подих), зв'язаних Із затримки подиху, крім нервово-рефлекторного впліву на організм спріяє збільшенню жіттєвої Ємності легень и підвіщує стійкість організму до гіпоксії. "Сава-сана" ("мертва поза") з ПОВНЕ м'язово релаксацією и Занурення у напівдрімотній стан вікорістовується для більш Швидкого и полного Відновлення організму после сильних м'язових напруг у статичність позах. Стімуляція відбудовніх процесів и Підвищення ефектівності відпочинку відбувається Завдяк зниженя потоку імпульсів від розслабленого м'язів у ЦНС, а такоже Посилення кровотоку в м'язових групах, что працювать.
У Останні роки Отримані Нові дані про ті, что во время релаксації (так само як и у процесі м'язової ДІЯЛЬНОСТІ) у дах віділяються ендорфіни, у результаті чого поліпшується настрій и знімається псіхоемоційна Напруга-і найважлівішій фактор нейтралізації психологічного Стрес.
При дінамічному спостереженні за молодими людьми, что займаються по Системі "хатха-йога", виявленості ряд позитивних змін в організмі. Так, відзначене зниженя ЧСС и артеріального Тиску в спокої, Збільшення ЖЕЛ (у СЕРЕДНЯ з 4,3 до 4,8 л), а такоже Збільшення змісту в КРОВІ еритроцитів и гемоглобіну и годині затримки подиху. Найбільшою мірою збільшіліся показатели гнучкості-і з 4,4 до 11,2 див. Помітного Підвищення аеробних можливіть и уровня ФІЗИЧНОЇ працездатності НЕ спостерігалося. Тест PWC170 збільшівся з 1220 до 1260 кгм/хв, а МПК-і з 3,47 до 3,56 л/хв, что статистично недостовірно (Джанарадж, 1980). У дослідженнях последнего років свідчень позитивний Вплив йоги на Хворов бронхіальною астмою и гіпертонічною Хвороби (контрольованій подих и Прийоми псіхорегуляції), а такоже відзначається зниженя зверненості КРОВІ и Підвищення толерантності до фізічніх навантаженості. p> Таким чином, система "Хатха-йога" може використовуват в оздоровчій фізічній культурі. Наприклад, успішно застосовуються Такі вправо, як черевно и повний подих йогів, автогеном Тренування (яка, Власне Кажучи, є варіантом "мертвої пози "), деякі вправо на гнучкість. ("Плуг" і ін.), Елєменти гігієні тіла и харчування и т.д. Однак гімнастика по Системі "Хатха-йога", очевидно, не может віступаті в якості й достатньо ефективного самостійного оздоровчого Засоба, ТОМУ ЩО вона не приводити до Підвищення аеробних можливіть и уровня ФІЗИЧНОЇ працездатності. Населення Індії, незважаючі на Масові заняття по Системі "хатха-йога", має Самі нізькі показатели ПМК у порівнянні з іншімі народами. Звітність, такоже врахуваті, что систему зайняти, что Дає Позитив...
