повітрі підводять нас до альпінізму. Почати можна з штучних невисоких стін. Такі комплекси є майже в кожному місті. Там же ви зможете знайти інструктора, готового навчити вас всім тонкощам скелелазіння. Потім можна перейти і до реальних гірських умов. Вправи дозволять не тільки опрацювати м'язовий рельєф, але і зміцнять хребет і суглоби ніг. p align="justify"> Біг по сходинках
Замінює: Похилу бігову доріжку
Бігові вправи по похилій поверхні дозволяють розробити м'язи ніг, сідниць і черевного преса. Проте заняття в реальних умовах на свіжому повітрі дають навіть кращі результати. Напевно у вашому районі знайдеться відповідна сходи, в якій повинно бути не менше 20 ступенів. Пам'ятайте про те, що пішоходам навряд чи сподобається мчить на них бігун. А тому постарайтеся займатися з ранку, коли не так людно. Крім цього, в ранні ранкові та пізні години ввечері більш підходяща температура повітря, що не дозволить вам перегрітися. p align="justify"> Пробіжка підтюпцем
Замінює: Тренажер В«бігова доріжкаВ»
Бігова доріжка - це, мабуть, самий популярний тренажер в кожному спортзалі. Однак замість того, щоб щомісяця платити за заняття в задушливому приміщенні, може бути, краще пробігтися по парку на свіжому повітрі? Темп вправ підкаже ваша фізична форма. Однаково відмінні результати дає проста швидка ходьба і стрімкий біг з усіх сил. Причому зайві кілограми почнуть іти як на тлі інтенсивної дієти. p align="justify"> Велосипед
Замінює: Велотренажер
Без сумніву, велосипедний симулятор дозволяє прекрасно розробити м'язи ніг, скинути вагу і прийти у форму. Однак тих же результатів ви можете добитися і на свіжому повітрі, причому неважливо, на чому ви катаєтеся: на ультрасучасному легкому велосипеді або старомодною руїні. Свіже повітря і види околиць, які з вітерцем проносяться повз вас, дозволять забути про ненависних відеокліпах на телеекранах спортивного залу та надокучливих хлопцях, які ніяк не можуть дочекатися закінчення вашої тренування. p align="justify"> Плавання
Замінює: Заняття на блоковому пристрої з тягою вниз
Всі чудово знають, які навантаження дає плавання. І неважливо, де ви займаєтеся: у басейні спортивного центру або на відкритій воді. Плавання не тільки тонізує все тіло, а й допомагає розробити м'язи спини. Згадайте про те, як ви тренувалися в залі і своїх відчуттях після вправ. Плавання дозволяє добитися того ж, але тільки без настирливого клацання заліза. p align="justify"> Бігові вправи на відкритому повітрі
Заміняють: Тренування з обтяженням для розвитку сили
Багато сучасні парки обладнані біговими комплексами, які на перший погляд нагадують дитячі майданчики. Однак заняття на них дозволяють домогтися максимальної фізичної активності. Ви можете не тільки бігати, а й підтягуватися, віджиматися, стрибати, робити вправи на баланс і навіть більше. Всі вони чудово замінюють тренувальні силові комплекси спортзалу. Ви навіть не помітите, як швидко наростуть ваші м'язи! p align="justify"> Йога
Замінює: Заняття по розтяжці
Техніки правильного розтягнення м'язів були придумані тисячі років тому. І, звичайно ж, ніяких тренажерних залів тоді не було й близько. Жодна методика не дозволить так ефективно і безпечно розтягнути м'язи та сухожилля, ніж йога. Заняття краще проводити в спокійному тихому місці, наприклад, в парку або на галявині в лісі. І навіть якщо ви не відвідуєте навчальну групу (підібрати яку можна, до речі, по будь-якому рівню підготовки), то легко можна вправлятися і поодинці. p align="justify"> Роликові ковзани
Заміняють: Тренажер з ефектом ковзання
Заняття на такому тренажері чудово розвивають м'язи черевного преса і нижніх кінцівок, а також дозволяють розтягнути стегнові та пахові м'язи. Однак це роблять і ролики. Вони не тільки допомагають швидко скинути вагу, але і надають тонус всьому організму. Незамінним перевагою перед клубними заняттями є свіжий вітерець, уникнути якого при катанні на роликових ковзанах просто не можна. Крім цього, знижується навантаження на суглоби ніг (порівняно з бігом). p align="justify"> Гребля
Замінює: гребний тренажер
Доступ до відкритої воді і заняття веслуванням дозволяють підтримувати весь організм у відмінній формі. Звичайно ж, традиційний спортивний тренажер дає хороше навантаження, однак не замінює справжню воду і свіже повітря. Заняття для початківців проводяться в самих різних спортивних клубах. p align="justify"> У переддень літа і виїздів на дачі і за місто, спробуємо використовувати приємне проведення часу з корисними ді...
