ільки ці 2 вправи, і лише після цього, не раніше, додайте наступне по порядку вправа - В«НасосВ». Одночасно скоротите тривалість виконання кожної вправи до 5 хвилин. Таким чином, треба протягом 5 хвилин робити вправу В«ДолонькиВ», потім 5 хвилин - В«ПогончикиВ» і ще 5 хвилин-В«НасосВ». Всього на 1 урок піде 15 хвилин - не так вже багато, чи не чи правда? p> Обмеження
Тепер настав час сказати і про обмеження, які в обов'язковому порядку слід дотримуватися при ряді захворювань. При травмах голови і хребта, при каменях у печінці, нирках і сечовому міхурі, при короткозорості більше 5 діоптрій, на сьомому місяці вагітності, при підвищеному кров'яному, внутрішньочерепному і внутрішньоочний тиск, при глаукомі і катаракті ні в якому разі не нахиляйтеся низько! Тільки трохи, злегка.
Перед початком вправи опустіть голову вниз (подивіться на підлогу). Потім трохи нахиліться, включіть в роботу поперек. Руки опустіть перед собою вниз, плечі абсолютно розслаблені, спина не пряма, а кругла. Шию ні в якому разі не витягайте, весь час дивіться в підлогу, кисті рук у нижній точці поклону НЕ дістають до колін. Поперек ні в якому разі не напружуйте, вона повинна бути абсолютно В«гумовоюВ». Уклін повинен бути легким, ледь помітним, без зусиль і напруги.
На наступний день після додавання В«НасосаВ» дозволите вправа В«КішкаВ». Виконуйте його після В«НасосаВ» протягом 5 хвилин В«вісімкамиВ». З кожним наступним днем ​​додавайте по одному чергового вправі основного комплексу: В«Обійми плечіВ», В«Великий маятникВ». Виконуйте їх теж по 5 хвилин В«вісімкамиВ» з відпочинком 3-10 секунд після кожної В«ВісімкиВ». p> Тільки після гарного освоєння вправи В«Великий маятникВ» починайте вважати В«вісімкиВ». Норма-12 «³сімокВ» (Стрельниковская В«сотняВ») на кожну вправу. Таким чином, до цього моменту урок складається з 6 перерахованих вправ, кожне з яких складається з В«сотніВ» вдихів-рухів.
Якщо до цього часу ви настільки натреновані, що можете робити без зупинки не 8, а 16 або навіть 32 вдиху-руху, робіть так, як вам зручно, але зберігайте загальне число вдихів-рухів на кожну вправу, тобто дійте за схемою 16x6 або 32 х 3.
Освоївши В«Великий маятник В», приступайте доВ« перекатів В», а наступного дня доВ« кроках В», виконуючи без зупинки спочатку по 8 вдихів-рухів, потім по 16, а потім і по 32 вдиху-руху. І тільки після повного освоєння В«КроківВ» починайте освоювати 3 вправи головою: В«Повороти головиВ», В«ВушкаВ» і В«Маятник головоюВ».
Вправи головою починайте виконувати сидячи, дуже обережно, не роблячи різких рухів і ні в якому разі не напружуючи шию. Голову повертайте у бік злегка, трохи, лише позначаючи рух, роблячи В«напівповоротіВ», і ледь-ледь опускайте вниз і киньте тому. І обов'язково з кожним рухом коротко і шумно В«нюхайтеВ» повітря.
Боже вас збав при хворобах очей починати Стрельніковскіе гімнастику з вправ головою! Може не тільки посилитися запаморочення, а й лопнути п...
