>
Профілактиці і віддаленню розумового стомлення сприяє мобілізація тих сторін психічної активності та рухової діяльності, що не пов'язані з тими, що призвели до стомлення. Необхідно активно відпочивати, перемикатися на інші види діяльності, використовувати арсенал засобів відновлення.
Відновлення - В«процес, що відбувається в організмі після припинення роботи та полягає в поступовому переході фізіологічних і біохімічних функцій до вихідного стану В». Час, протягом якого відбувається відновлення фізіологічного статусу після виконання певної роботи, називають відновним періодом. Слід пам'ятати, що в організмі як під час роботи, так і в предрабочего і послерабочего спокої, на всіх рівнях його життєдіяльності безперервно відбуваються взаємопов'язані процеси витрати та відновлення функціональних, структурних і регуляторних резервів. Під час роботи процеси дисиміляції переважають над асиміляцією і тим більше, ніж значніше інтенсивність роботи і менше готовність організму до її виконанню.
У відновному періоді переважають процеси асиміляції, а відновлення енергетичних ресурсів відбувається з перевищенням вихідного рівня (Сверхвосстановление, або суперкомпенсація). Це має величезне значення для підвищення тренованості організму і його фізіологічних систем, забезпечують підвищення працездатності.
Схематично процес відновлення можна представити у вигляді трьох взаємодоповнюючих ланок: 1) усунення змін і порушень в системах нейрогуморального регулювання; 2) виведення продуктів розпаду, що утворюються в тканинах і клітинах працював органу, з місць їх виникнення; 3) усунення продуктів розпаду з внутрішнього середовища організму.
Протягом життя функціональний стан організму періодично змінюється. Такі періодичні зміни можуть відбуватися в короткі інтервали і в протягом тривалих періодів. Періодичне відновлення пов'язано з біоритмами, які обумовлені добової періодикою, порою року, віковими змінами, статевими ознаками, впливом природних умов, навколишнього середовища. Так, зміна тимчасового пояса, температурних умов, геомагнітні бурі можуть зменшити активність відновлення і обмежити розумову і фізичну працездатність.
Розрізняють ранню і пізню фазу відновлення. Рання фаза закінчується через кілька хвилин після легкої роботи, після важкої - через кілька годин; пізні фази відновлення можуть тривати до декількох діб.
Втома супроводжується фазою зниженій працездатності, а через якийсь час може змінитися фазою підвищеної працездатності. Тривалість цих фаз залежить від ступеня тренованості організму, а також від виконуваної роботи.
Функції різних систем організму відновлюються не одночасно. До Приміром, після тривалого бігу першої повертається до вихідних параметрів функція зовнішнього дихання (частота і глибина); через кілька годин стабілізується частота серцевих скорочень і артеріальний тиск; показники ж сенсомоторних реакцій повертаються до вихідного рівня через добу і більше...
