; у марафонців основний обмін відновлюється через три доби після пробігу.
Раціонально поєднувати навантаження і відпочинок необхідно для того, щоб зберегти і розвинути активність відновних процесів. Додатковими засобами відновлення можуть бути фактори гігієни, харчування, масаж, біологічно активні речовини (вітаміни). Головний критерій позитивної динаміки відновних процесів - готовність до повторної діяльності, а найбільш об'єктивним показником відновлення працездатності служить максимальний обсяг повторної роботи. З особливою ретельністю необхідно враховувати нюанси відновних процесів при організації занять фізичними вправами і плануванні тренувальних навантажень. Повторні навантаження доцільно виконувати у фазі підвищеної працездатності. Занадто довгі інтервали відпочинку знижують ефективність тренувального процесу. Так, після швидкісного бігу на 60-80 м кисневий борг ліквідовується протягом 5-8 хв. Збудливість ж центральної нервової системи протягом цього часу зберігається на високому рівні. Тому оптимальним для повторення швидкісний роботи буде інтервал в 5-8 хв.
Щоб прискорити процес відновлення, у спортивній практиці використовується активний відпочинок, тобто перемикання на інший вид діяльності. Значення активного відпочинку для відновлення працездатності вперше було встановлено російським фізіологом І.М. Сеченовим (1829-1905). Він показав, наприклад, що стомлена кінцівку відновлюється прискорено ні при пасивному відпочинку, а під час роботи інший кінцівкою.
В
Висновок
У наше століття атома і кібернетики розумову працю все більше витісняє фізичний або тісно зливається з ним. Але, як я намагався показати, напружений розумова праця вимагає дуже хорошої фізичної підготовки людини.
"Все моє життя, - писав І.Павлов, я любив і люблю розумову працю, і фізичний, і, мабуть, навіть більше другий. А особливо почував себе задоволеним, коли в останній вносив якусь хорошу здогад, тобто з'єднував голову з руками ".
Засновник справи фізичного виховання в Росії видатний лікарі педагог П.Ф.Лесграф неодноразово підкреслював, що невідповідність слабкого тіла і розвиненою розумової діяльності - "тіла і духу" рано чи пізно позначиться негативно на загальному стані і здоров'я людини. "Таке порушення гармонії ... писав він, - не залишається безкарним - воно неминуче тягне за собою безсилля зовнішніх проявів: думка і розуміння можуть бути, але не буде належної енергії для послідовної перевірки ідей і наполегливого проведення та застосування їх на практиці ".
Багато хто вважає, що підтримувати високу розумову працездатність допомагає спеціальна "гімнастика мозку". Йдеться про так звану стійці на голові. Ця вправа в поєднанні з ритмічним згинанням і розгинанням ніг в колінних і кульшових суглобах не тільки підсилює приплив крові до клітин мозку, зміцнює судини, але ще й сприяє відтоку венозної крові від нижніх кінцівок і тазових органів, тобто є важливим засобом про...
