актики: контрольовані обертання тулубом при вертикальному положенні, без досягнення максимальної амплітуди рухів. Небажано використовувати обтяження, особливо в піднятих над головою руках.
3. Махи ногами назад в положенні з опорою на коліна і кисті . p> Можливі побічні дії: при виконанні вправ з високою амплітудою виникає надмірний тиск на поперековий відділ хребта, яке призводить до пошкодження міжхребцевих дисків і суглобів, а також зв'язкового апарату хребта. Допомога партнера при виконанні подібних вправ (вправи 289 і 378 з серії для виховання гнучкості) посилює можливість подібних змін.
Заходи профілактики: рекомендується не піднімати ногу вище рівня хребта. Ручне ж допомога у зазначених варіантах має бути суворо дозованим. br/>В
4. Багаторазово повторювана одночасне піднімання випрямлених ніг з положення лежачи на спині або вису на перекладині або шведській стінці .
В
Можливі побічні дії: перевантажуються клубово-поперековий, несуча основне навантаження, і середня сідничний, що виконує функцію якоря для кульшового суглоба, м'язи. Вага двох ніг і укорочена клубово-поперековий м'яз призводять до збільшення поперекового лордозу. Використання різних обважнення посилює проблему.
Заходи профілактики: дітям з гіперлордоз або укороченням клубової-поперекової м'язи піднімати ноги по черзі або обидві ноги, зігнуті під прямим кутом в колінних суглобах.
5. Перехід з положення лежачи в положення сидячи з випрямленими ногами .
Можливі побічні дії: при виконанні даних вправ з випрямленими ногами, по-перше, не досягається така мета, як зміцнення м'язів живота, а по-друге, перевантажуються клубово-поперековий і середня сідничний м'язи з виникненням у них надалі дистонічного-дистрофічних змін, крім цього, створюються передумови для формування гіперлордоза в поперековому відділі хребта. Застосування обтяження значно посилює патогенетичне вплив. Замикання рук за головою викликає надлишковий тиск на шийний відділ хребта.
Заходи профілактики: виконувати вправу із зігнутими в колінних суглобах ногами і при положенні спини під кутом 30 В° до поверхні підлоги. Чи не замикати руки за головою.
В
6. Випад - гострий кут між стегном і гомілкою . p> Можливі побічні дії: коли згинання коліна перевищує 90 В°, виникаєперенапруження чотириголового м'яза стегна, надколенник зміщується в область між стегнової і великої гомілкової кістками, травмуючи суглобові поверхні. Особливо небезпечно неправильне виконання подібних вправ з утяжелением.
Заходи профілактики: обмежити згинання колінного суглоба до 90 В° (не давати коліну виступати за рівень носка).
7. Присідання з обтяженням . p> Можливі побічні дії: тиск на чотириглаву м'яз стегна і, як наслідок, зсув надколінка в суглобі, підвищений тиск на суглобові ...
