для підвищення силової витривалості можна використовувати вправи з малими обтяженнями, але з частими повтореннями (16 і. більше).
При зниженні більшого ваги (до 3 кг) спортсменам, які не пов'язаним з ваговими категоріями, краще цей захід здійснювати приблизно за 7-10 днів до старту.
Для цього спортсмен за 7 - 10 днів, як і зазвичай, у кінці чергового тижневого циклу, відвідує парну лазню, після якої підтримує вагу на 0,5 - 1 кг менше звичайного для себе. Харчування залишається досить калорійним, але його обсяг зменшується за рахунок гарнірів (крупи, макарони) і рідини. Таким шляхом вдається зменшити вагу ще на 1 - 1,5 кг. p> Цей шлях поступового зниження ваги повинні застосовувати гімнасти, стрибуни у воду. Він виправданий для борців боксерів
Для важкоатлетів, що беруть участь у змаганнях у протягом одного дня, прийнятний дещо інший спосіб зниження ваги, який дозволяє уникнути значного падіння м'язової сили за рахунок форсованої сгонкі; цей спосіб можуть використовувати і легкоатлети-стрибуни. Головний принцип зниження 1,5 - 2 кг за цією методикою - форсована скидання ваги. Для тих спортсменів, хто погано переносить теплові процедури і парну лазню, пропонується дієта за добу до виходу на поміст, що включає в себе обмеження харчування. У Цього дня спортсмен з'їдає лише близько 200 г сиру, 100-150 г м'яса, 2 яйця, 1-2 склянки чаю, до 100 г цукру. Загальна кількість їжі - 1 - 1,5 кг. p> Якщо потрібно зменшити вагу на 0,5-0,6 кг, грунтуючись на тому ж принципі, то можна зробити клізму (водний розчин англійської солі, прокип'ячений мильний розчин). Це допустимо тільки в тому випадку, якщо організм попередньо ні зневоднений.
Доцільно зниження 1 кг ваги тіла в парній напередодні змагань або навіть години за 4 до їх початку. Сгонка ваги понад 3 - 5 кг вимагає особливої вЂ‹вЂ‹уважності та обережності. Зганяти значний вага не слід більше 2 - 3 разів протягом року. Спортсмен повинен знати точний план участі у змаганнях в даному сезоні у своїй ваговій категорії. Двічі знижувати велику вагу з перервою між змаганнями менш 1,5-2 місяців не рекомендується. У новій для себе ваговій категорії спортсмен також повинен ретельно враховувати всі тонкощі раціональної зганяння ваги.
Буває так, спортсмен перейшов у вищу для себе вагову категорію, але перевищення ваги все ж залишається більше 3 кг. Помиляється той спортсмен, який думає, що якщо він зігнав значно більшу вагу, то знизити вагу ще на 3 кг нічого не варто. Перехід в наступну вагову категорію змінює звичний метаболізм; у спортсмена змінюються також і суб'єктивні відчуття, якими він раніше користувався для контролю за зниженням ваги.
При великій сгонке ваги важливе значення має стан здоров'я спортсмена, його висока тренованість (насамперед витривалість), а також, як уже згадувалося вище, стійкі психофізичні якості.
Якщо є значне перевищення ваги, то до його сгонке слід готуватися завчасно. Протягом 2-3 міся...
