. Зменшено кількість циркулюючої крові. При значному дефіциті води в організмі цукор в роті не тане і не дає навіть відчуттів на смак, суха їжа не проковтується, голос стає хриплим. Відчувається також велике слабкість і апатія.
Істинну спрагу можна зменшити прийомом води. У той же час одномоментний прийом великої кількості води сприяє водної інтоксикації, набряків, м'язовим судом і зниження працездатності.
При значній втраті води слід випити близько 0,5 л мінеральної води і через 20-30 хв. склянку гарячого чаю з лимоном. Через 20-30 хв. можна приступати до їжі, включивши в закуску, свіжу зелень. Після їжі слід випити чай з лимоном. У процесі їжі спортсмен повинен прийняти до 10 г кухонної солі.
Добре втамовує спрагу питво, яке викликає посилення секреції шлункового соку, наприклад: газована вугільної кислотою вода (не у час змагань), висушений кисло-солоний сир (гурд), хлібний квас, томатний сік з сіллю, вода, в яку доданий свіжий м'ясний сік, овочеві соки, чай (особливо зелений).
Спортсмени в перервах між виступами в змаганнях, навіть при спразі, не повинні приймати в значних кількостях воду та інші напої. Споживання води наближає настання стомлення. p> При фізичній роботі в умовах високої температури навколишнього повітря кровоносні судини шкіри і м'язів розширюються, а судини внутрішніх органів компенсаторно звужуються (це відбувається особливо інтенсивно при дегідратації). Звуження судин черевної порожнини має велике значення не тільки для відносного спокою органів, але також і для збереження теплопродукції печінки, інших залоз і кишечника на мінімальному рівні.
Глава 2. Теоретичні та методичні особливості регулювання маси тіла
2.1. Комплексна методика регулювання та сгонкі маси тіла
Як вже згадувалося, скидання ваги - це комплекс методів, що включає в себе сучасну систему спортивного тренування в обраному виді спорту, раціональну дієту з поступовим зменшенням обсягу і калорійності харчових продуктів і обмеженням рідини, теплові процедури, використання психологічних методів і медикаментозної терапії і т. д.
Природно, перед початком чергового спортивного року спортсмен проходить комплексне диспансерне лікарське обстеження, після якого спільно з тренером і спортивними керівниками вирішується питання про можливості та доцільності зганяння ваги. Одним з вирішальних факторів при цьому є стан здоров'я спортсмена, його вік, психічні та психологічні особливості та стан тренованості.
Кваліфікований спортсмен здатний без особливого шкоди для себе знизити вагу тіла на 1-2 кг. Це легко зробити, зменшивши обсяг харчування (обмеження рідини і вуглеводних гарнірів). Цей же вага може бути досить легко скинутий при підвищенні тренувальної роботи та проведенні всіх вправ у теплому костюмі і вовняному трико. При форсованої сгонке вага може бути знижений в лазні. На певному етапі тренування для зниження ваги і зменшення жирових запасів, в. також...
