лиця 4. В
При використанні аеробного режиму тренувальних впливів пульс повинен знаходитися в межах 120 - 160 уд/хв. При виконанні навантаження в змішаному режимі частота пульсу повинна досягати 170-180 уд/хв. Анаеробний режим тренування можливий при пульсі 190 і більше ударів на хвилину.
Дуже важливе значення у визначенні адекватності запропонованих навантажень має контроль за пульсом під час відновлення. Основна мета контролю пульсу полягає в тому, щоб, визначаючи тренувальне напруга, дотримуватися головна вимога тренування - уникнути надмірного перенапруги, попередивши випадки перевтоми і перетренувань. Якщо пульс спортсмена після навантаження не відновлюється протягом певного часу до потрібного рівня (Наприклад, пульс залишається понад 120 уд/хв більше 5 - 6 хв після середньої навантаження), то це говорить про те, що навантаження, ймовірно, дуже висока і тренувальна робота (кількість, темп) повинна бути знижена або припинена.
При швидкісний тренуванні час відновлення ЧСС до 120 уд/хв повинно займати 1 - 4 хв між повтореннями вправ і 2 -5 хв між серіями до пульсу 100-120 уд/хв. Розвиваючи швидкісну витривалість, слід орієнтуватися на відновлення пульсу до 120-140 уд/хв через 1-3 хв після виконання роботи, а між серіями пульс повинен відновлюватися до 100-120 уд/хв протягом 2 - 5 хв. При відновленні після стресової тренування (Контрольний біг, прикидка) пульс повинен досягати 100 - 120 уд/хв протягом 4-10 хв. Повторне виконання такого навантаження можливе через 10 - 20 хв, якщо пульс в період відновлення досягає менше 100 уд/хв. Показниками для припинення тренувальної роботи слід вважати пульс понад 120 уд/хв після 5 - 10 хв відпочинку. p> Рівні відновлення частоти серцевих скорочень кілька індивідуальні і можуть обумовлюватися віком, станом анаеробних функцій, генетичним характером. Вони можуть бути між 108 -132 уд/хв. На процеси відновлення впливають також наступні моменти: спортсмен не в формі, занадто важка тренувальна робота, попередня тренувальна навантаження було занадто високою, хвороба, втома та перевтома. У більшості спортсменів рівень відновлення багатьох функцій організму відповідає пульсу 120 уд/хв. Спортсмени з великим генетичним потенціалом можуть відновлюватися швидше навіть при високій тренувальної навантаженні. При великому обсязі роботи з зниженою інтенсивністю досить знизити показники ЧСС до 120 - 140 уд/хв під час відпочинку, щоб, частково відновивши енергетичний потенціал, почати роботу знову. При малому обсязі роботи з вищесередньої інтенсивністю достатньо в період відпочинку досягти показників ЧСС 120 уд/хв, щоб виникла можливість у надалі продовжувати роботу так само ефективно, як спочатку. Коли виконується В«ГостраВ», ударна робота з високою інтенсивністю, в період відновлення (Відпочинку) ЧСС повинна досягати 90-100 уд/хв, перш ніж повторити запропоновану навантаження.
Список літератури
1. Верхошансшй Ю. В. Програмування та організація ...
