сти до перетренування спортсмена.
Велике навантаження за кількістю вправ і інтенсивності рухів становить 70 - 80% від максимальної, тобто дає можливість продовжувати дію на тлі стомлення. Показники пульсу тут можуть бути в межах 150-175 уд/хв. p> Середнє навантаження визначається кількістю вправ і інтенсивністю рухів в межах 40 - 60% від максимальної, тобто вправа триває до появи відчуття втоми. При цьому показники ЧСС доходять до 120-145 уд/хв. p> Мале навантаження становить 20 - 30% від максимальної за кількістю вправ та інтенсивності рухів. Рухове завдання виконується легко, вільно, без видимої напруги, і пульс при цьому не перевищує 120 уд/хв.
У міру зростання тренованості спортсмена навантаження, яка спочатку розглядалася як максимальна, на наступних етапах стає великий або середньої і т.д. Особливо це стосується такого компонента навантаження, як інтенсивність. Чим вище інтенсивність виконуваної вправи, чим воно триваліше, тим більше витрати організму спортсмена, тим значніше навантаження на його психіку. Треба враховувати і вимоги до таких якостей, як сміливість, рішучість, воля до перемоги і т.д. В принципі, чим вище інтенсивність тренувальної роботи, тим менше її обсяг, і навпаки. Рівень інтенсивності обумовлений насамперед видом легкої атлетики. Там, де успіх визначається максимальними зусиллями (стрибки, метання, спринт), природно, дуже високий і рівень інтенсивності спеціальної тренувальної роботи; в інших видах (біг на середні і довгі дистанції, спортивна ходьба) головне - високий середній рівень швидкості пересування.
З метою більш ефективного виконання спортсменом вправ, із заданим тренувальним зусиллям, слід визначати зони інтенсивності, як ставлення заданої величини тренувальних або змагальних напруг до максимально можливим даними спортсмена. У таблиці 3 представлена ​​градація навантаження по зонах інтенсивності в швидкісно-силових видах легкої атлетики.
Таблиця 3.
В
Зона 80 -90% від максимуму в усіх видах легкої атлетики вважається зоною розвитку. Застосовуючи тренувальне навантаження в зонах 90 - 100%, відбувається вплив на розвиток швидкості, її слід включати майже в кожне тренувальне заняття і будувати таким чином, щоб протягом кожного заняття застосовувалася навантаження в усіх зонах інтенсивності, з оптимальним її співвідношенням. Тренувальне навантаження в зонах 50 -80% від максимуму вирішує в основному завдання спеціальної розминки і відновлення, що сприяє сприятливому протіканню всього тренувального процесу.
Результат у легкій атлетиці залежить від високого рівня витривалості і диктує певну вибірковість тренувальних впливів, які забезпечуються аеробними (з доступом кисню), анаеробними (без доступу кисню) і аеробно-анаеробними (змішаними) процесами організму спортсмена. У таблиці 4 зони інтенсивності розподілені за показниками ЧСС під час тієї чи іншої тренувальної роботи при вихованні витривалості.
Таб...
