температурою повітря, тобто 20-22 В° С. Перша повітряна ванна повинна тривати не більше 15 хвилин, кожна наступна повинна бути тривалішою на 10-15 хвилин.
Холодні ванни можуть приймати тільки загартовані люди. Їх тривалість - не більше 1-2 хвилин, з поступовим збільшенням до 8-10 хвилин. p align="justify"> Прийом повітряних ванн на відкритому повітрі треба починати не раніше, ніж через 1,5 - 2 години після їжі і закінчувати загартовування 30 хвилин до прийому їжі. p align="justify"> Важливою умовою ефективності загартовування на відкритому повітрі є носіння одягу, відповідної погодних умов. Одяг повинен допускати вільну циркуляцію повітря. br/>
Дозування повітряних ванн
ХарактерістікаТемпература повітря, "СПродолжітельность, мін1-я2-Я3-Я4-я5-я6-я7-я8-я9-яОчень холодні-7 - 40,511,522,533,544,5 - 3 - 10,5122,534556 Холодние0 - 411,52,53456675 - 8123456789Умеренно холодние9 - 121,534,567,5910,51213,513 - 1624681012141618Прохладние17 - +1836912151821242719 - 204812162024283236Безразлічние21 - 2281624324048566472Тепловатиесвише +22163218648096112144144 Тривалість повітряних ванн з оголенням по пояс у тиху похмуру погоду в хвилинах (за В. Н. Сергєєву)
Умови проведеніяТемпература повітря, "С1015202525 і вишеСостояніе спокою - 1530Не огранічіваетсяХодьба по рівнині з швидкістю: 4 км/ч--3045То же6 км/ч-304545То жеПод'ем в гору (15") зі швидкістю 2 , 5 км/ч-304545То жеПод'ем в гору (30 ") 15304545То жеБег трусцой15304545То жеІгра у волейбол-153045То жеІгра в футбол15304545То жеПрогулочная веслування - 1530То ж
Режим загартовування повітряними потоками
Дні закаліваніяРасстояніе від вентилятора, мПродолжітельность процедури, Сначальное період 25 і далее0, 5180
Загартовування сонцем
Сонячні інфрачервоні промені мають яскраво вираженим тепловим дією на організм. Вони сприяють утворенню додаткового тепла в організмі. У результаті цього посилюється діяльність потових залоз і збільшується випаровування вологи з поверхні шкіри: відбувається розширення підшкірних судин і виникає гіперемія шкіри, посилюється кровотік, а це покращує кровообіг повітряних ванн всіх тканинах організму. Інфрачервоне опромінення посилює вплив на організм УФ радіації. УФ промені роблять переважно хімічне дію. УФ опромінення має великим біологічним ефектом: воно сприяє утворенню в організмі вітаміну D, який має виражену антирахітичну дію; прискорює обмінні процеси; під його впливом утворюються високоактивні продукти білкового обміну - біогенні стимулятори. УФ промені сприяють поліпшенню складу крові, мають бактерицидну дію, підвищуючи тим самим опірність організму стосовно простудним і інфекційних захворювань; вони надають тонізуючу дію практично на всі функції організму. p alig...
