ісяць за місяцем і рік за роком. На зміну болееінтенсівним тренувань повинні приходити менш інтенсивні і навпаки. Це особливо важливо для культуристів з середніми даними. p align="justify"> Організм принципово не здатний нарощувати м'язову масу і силу постійно протягом дуже довгого часу. Треба планувати свої тренування за принципом В«крок - назад, два - впередВ». Навіть генетично обдаровані професіонали використовують циклічну зміну навантаження. Різниця між ними і любителями полягає лише в тому, що непрофесіоналам іноді доводиться відступати далі, ніж професіоналам, і робити більш короткі В«шажкиВ» вперед. Циклічну зміну навантаження полягає в регулярному варіюванні робочих ваг і загальної інтенсивності тренувань, а також у зміні деяких інших факторів тренувальної програми. Зокрема, необхідно циклічно змінювати число найбільш напружених сетів і набір виконуваних вправ. p align="justify"> Не треба занадто сильно підвищувати загальний обсяг роботи на тренуванні. Хоча циклічну зміну загального навантаження у бік максимуму і приносить користь, програми для середніх любителів не повинні бути занадто напруженими. Інтенсивність окремих тренувань може досягати тільки В«середньоїВ» величини, та й то лише іноді. Сверхнапряжениям тренування треба залишити іншим - генетично обдарованим професіоналам. p align="justify"> Новачкові не обов'язково приділяти зміни навантаження багато уваги. Йому треба вибрати для себе простий комплекс з базових вправ, не надто часто ходити в спортзал і тренуватися суто індивідуально без форсованих повторень, негативних повторень і т.п. Дотримуючись цих правил, новачок може робити успіхи протягом року або більше. Все, що йому потрібно, так це через кожні три місяці робити тижневу перерву, а потім після відпочинку один-два тижні працювати з трохи зниженою навантаженням, та ще іноді міняти для різноманітності пару вправ. А от коли прогрес починає сповільнюватися, саме час подумати про цикли. p align="justify"> Помічено, що найпомітніші успіхи досягаються на початкових стадіях тренінгу. Але якщо ви вже не новачок, це не означає, що ви вже більше ніколи не зможете просуватися вперед великими кроками. p align="justify"> Дуже швидкий прогрес не може бути постійним. Регулярні тренування з повним навантаженням призводять до виснаження організму. Від занадто інтенсивних тренувань починає бунтувати і мозок. p align="justify"> Намагатися збільшити вагу снарядів і зробити ще більше повторень на кожному тренуванні - це дуже важкий моральний тягар. Якщо ваш організм і так працює на межі, не можна пробувати В«вичавлюватиВ» з нього ще щось понад те. p align="justify"> Після початкового етапу тренінгу абсолютний прогрес спостерігається приблизно кожні три місяці. Намагайтеся кожні три місяці додавати по 4-8 кг у жимі лежачи, по 6-12 кг в присідання і становій тязі на прямих ногах. Це означатиме таку ж регулярну надбавку В«масиВ» в 1-2 кг. Якщо підтримувати такий темп протягом півтора років (шість циклів по три місяці ...
