кожен), то можна досягти дуже багато чого! Виходить, що в жимі лежачи ви додасте як мінімум 24 кг, в присідання і становій тязі - 36 кг, а вага ваших м'язів збільшиться на 6 кг! br/>
.3 Як треба проводити тренування
Найпростіший і розумний спосіб проведення тренування: спочатку розминка, а після неї перехід до В«робочимВ» сетах кожної вправи по черзі. Візьмемо, наприклад, станову тягу на прямих ногах: 50 * 5 (вага в кілограмах), дев'яносто секунд відпочинку, 80 * 4, дев'яносто секунд відпочинку, потім 100 * максимально можливу кількість повторень, дві хвилини відпочинку і знову 100 * максимально можливу кількість повторень . Причому бажано, щоб число повторень у другому з робочих сетів було не менше 2/3 від числа повторень у попередньому сеті. Потім бажано відпочити дві хвилини і переходити до наступної вправи: розминці і робочих сетів. Час відпочинку між сетами залежить від вправи, яке виконується. Після важкого сету присідань або станової тяги на відпочинок буде потрібно більше часу, ніж після важкого сету підйомів на носки. Варіант роботи В«на межіВ» (це найшвидший спосіб проведення тренування) передбачає В«пакетуванняВ» всіх розминок сетів для кожної вправи в єдиний разминочний комплекс. (При цьому любитель отримає дуже велике навантаження на органи дихання і кровообігу.) Робити таку розминку треба відразу після вправ на прес. Між разминочними сетами слід відпочивати по дев'яносто секунд або менше, а потім швидко готувати снаряди до серйозної роботи. Далі починати робити важкі (робітники) сети один за іншим, майже без перерви, дотримуючись порядок вправ в комплексі. Якщо кожен сет виконувати з максимальним навантаженням і майже без відпочинку між сетами, тренування стає до межі В«жорсткоїВ». Якщо ж сети того ж штучно затягуються за допомогою таких хитрощів, як форсовані і негативні повторення, то інтенсивність тренування наближається до абсолютного максимуму. Влаштовувати такі випробування можна тільки з величезною обережністю, інакше можна зламатися дуже швидко. Тренуючись в В«безперервномуВ» стилі, обов'язково треба робити між робочими сетами паузу близько однієї хвилини (при цьому можна зменшувати вагу для повторного сету). p align="justify"> Якщо ви ніколи не виконували робочих сетів поспіль один за іншим, зменшуйте паузу між ними поступово, щоб ваше тіло звикло до цього. Почніть з двохвилинного відпочинку між сетами і зменшуйте його тривалість на десять секунд щотижня. До кінця десятитижневого циклу ви будете тренуватися майже в безперервному стилі. А в наступному циклі можна добитися повної безперервності. Обидва стилю - і звичайний, і безперервний - мають свої переваги і недоліки і обидва дають хороші результати. Чим більше ви відпочиваєте між сетами і вправами, тим з великими вагами можете працювати. Наприклад, для присідань і станової тяги, виконуваних в безперервному стилі, доведеться обмежити вагу. Тим не менш, м'язи будуть рости, якщо ...
