е треба В«упускатиВ» її! Не біда, що до кінця сету швидкість її руху може стати помітно повільніше. p align="justify"> Між повтореннями треба робити паузу. Спочатку ця пауза буде дуже короткою - скажімо, одна секунда. Потім вона стане подовжуватися, тому що до кінця сету вам треба буде переводити дух перед кожним новим повторенням. На окремих етапах тренувального процесу і в окремих вправах паузи між повтореннями можна значно збільшити. p align="justify"> Під кінець сету, акуратно виконавши потрібне число повторень, можна дозволити собі одне-два додаткових повторення з прискоренням, злегка прогнувши спину, якщо з попереком у вас все в порядку. Якщо ж спина може вас підвести, робіть форсовані повторення з партнером. Однак форсованими повтореннями не треба захоплюватися: на піку циклу цілком достатньо одного-двох у фінальному сеті кожної вправи (і не більш ніж раз на тиждень). p align="justify"> Поки мова йшла про стандартну манері виконання вправ. Але можна виконувати їх і небагато інакше, наприклад, знизити темп. Деякі йдуть правилу В«дві секунди на підйом, чотири - на опусканняВ», а дехто взагалі вважає це єдино вірним темпом. Іноді застосовують і більш повільний темп, коли на кожне повторення йде не менше п'ятнадцяти секунд. Перемена темпу може внести до тренування різноманітність. Але не варто зловживати експериментами, інакше ви так і не встигнете зрозуміти, який же спосіб краще. У межах одного тренувального циклу бажано виконувати одні й ті ж вправи в одному і тому ж темпі, а наступний цикл можна провести злегка інакше. Продуктивність тренувань впаде. Прогрес навантажень у бодібілдингу важливіше всього на світі, але тільки при дотриманні правильної техніки та облік всіх інших вимог. p align="justify"> Існує безліч способів модифікації програм. Застосовуючись до конкретних обставин, кожен повинен побудувати свою програму, варіюючи наступними параметрами:
1. Кількість сетів і повторень.
2. Тип вправ і обладнання.
. Обсяг роботи.
. Частота тренувань.
. Інтенсивність тренінгу.
Змінюючи ці параметри, можна створювати програми, здатні забезпечити максимальне зростання будь-якій нормальній бодибилдеру. При цьому слід враховувати і так звані побічні (по відношенню до власне тренінгів) чинники: відпочинок, харчування, сон. br/>
.2 Зміна навантаження
Пам'ятайте, що культурист повинен циклічно змінювати навантаження на тренуваннях. У циклічному зміні навантаження - ключ до результативності тривалих занять бодібілдингом. Звичайно, для розвитку вражаючою мускулатури необхідні дуже напружені тренування, але це не означає, що треба однаково В«викладатисяВ» щоразу, тиждень за тижнем, м...
