20-30с). p align="justify"> Дозування фізичних вправ, тобто збільшення або зменшення їх інтенсивності, забезпечується: зміною вихідних положень (наприклад, нахили тулуба вперед - вниз, не згинаючи ніг у колінах, з діставанням руками підлоги легше робити у вихідному положенні "ноги нарізно" і важче робити у вихідному положенні "ноги разом" ;); зміною амплітуди рухів; прискоренням або уповільненням темпу; збільшення або зменшення кількості повторень упражнений; включенням в роботу більшого чи меншого числа м'язових групп; збільшенням або скороченням пауз для відпочинку.
УГГ повинна поєднуватися з самомассажем і загартовуванням організму. Відразу ж після виконання комплексу УГГ рекомендується зробити самомасаж основних м'язових груп ніг, тулуба і рук (5-7 хв) і виконати водні процедури з урахуванням правил і принципів загартовування. p align="justify"> Вправи протягом навчального дня виконуються в перервах між навчальними чи самостійними заняттями. Такі вправи забезпечують попередження наступаючого втоми, сприяють підтримці високої працездатності на тривалий час без перенапруги. Виконання фізичних вправ протягом 10-15 хв через кожні 1-1,5 ч. роботи надає вдвічі більший стимулюючий ефект на поліпшення працездатності, ніж пасивний відпочинок у два рази більшої тривалості.
Фізичні вправи потрібно проводити в добре провітреному приміщенні. Дуже корисно виконання вправ на відкритому повітрі. p align="justify"> Самостійні трениро вочная заняття можна проводити з використанням різних видів спорту або систем фізичних вправ. При цьому, перш за все рекомендуються найбільш загальнодоступні види спорту - в основному циклічні, як менш інших потребують високого рівня спортивної підготовленості, найбільш популярні ігрові види спорту ефективні лише тоді, коли займаються вже володіють "школою", тобто достатнім рівнем практичних знань і навичок у даному виді спорту.
Завдяки різноманіттю рухових дій, які може здійснювати людина, заняття різними системами фізичних вправ і видами спорту можуть широко і цілеспрямовано використовуватися для вирішення завдань, які ставлять перед собою займаються. Наприклад:
1. Для активного відпочинку в процесі навчального і професійного праці, протягом навчального або робочого дня застосовуються засоби виробничої фізичної культури. Для занять у вільний час використовуються кошти за інтересами, а також кошти з урахуванням індивідуальних особливостей що займаються.
Для людей емоційних, комунікабельних, легко відволікаються та включаються в роботу можна рекомендувати спортивні або рухливі ігри, види єдиноборств, ритмічну гімнастику. Для стійких, здатних виконувати тривалий час напружену навчальну або професійну роботу корисно використовувати біг, крос, біг на лижах, пересування на велосипеді...
