pan>
оздоровчо-рекреативная - передбачає використання засобів фізичної культури після закінчення робочого дня, у вихідні дні та у період канікул з метою послерабочего відновлення організму і профілактики перевтоми і перенапруження;
общеподготовітельном - забезпечує всебічну фізичну підготовленість і підтримка її протягом тривалого періоду на рівні вимог і норм якої системи тестів, наприклад, на рівні контрольних тестів для оцінки фізичної підготовленості навчальної програми для студентів вузів Російської Федерації;
спортивна - має на меті підвищення спортивної майстерності займаються, участь у спортивних змаганнях, досягнення можливе високих спортивних результатів;
- професійно-прикладна спрямованість передбачає використання засобів фізичної культури і спорту в системі наукової організації праці та для підготовки до професійної діяльності з урахуванням особливостей одержуваної спеціальності;
- лікувальний напрямок полягає у використанні фізичних вправ, гартують факторів і гігієнічних заходів у загальній системі лікувальних заходів з відновлення здоров'я або певних функцій організму, знижених або втрачених внаслідок захворювань чи травм.
Організаційні форми самостійних занять фізичними вправами і спортом визначаються їх метою і завданнями. Однак, існують загальні форми. Можна виділити три основні форми самостійних занять: ранкова гігієнічна гімнастика, вправи протягом навчального (робочого) дня, самостійні тренувальні заняття у вільний час. p align="justify"> Ранкова гігієнічна гімнастика (УГГ) входить у розпорядок дня в ранкові години після пробудження від сну.
У комплекс УГГ слід включати вправи для всіх груп миші, вправи на гнучкість і дихальні вправи. Не рекомендовано виконувати вправи статичного характеру, зі значними обтяженнями, на витривалість (наприклад, тривалий біг до втоми). Можна включати вправи з качалкою, еспандером і гумовим джгутом, з м'ячем (наприклад, елементи гри у волейбол, баскетбол, футбол з невеликим навантаженням). p align="justify"> При складанні комплексів та їх виконанні рекомендується фізичне навантаження на організм підвищувати поступово, з максимумом у середині або в другій половині комплексу. До кінця виконання комплексу вправ навантаження знижується, і організм наводиться в порівняно спокійний стан. p align="justify"> Збільшення і зменшення навантаження повинно відбуватися поступово. Кожне вправу слід починати в повільному темпі і з невеликою амплітудою рухів з поступовим збільшенням її до середніх величин. Між серіями з 2-3 вправ (а для силових вправ після кожного) виконується вправа на розслаблення або повільний біг (...
