; плавання і т.п. Людям нетовариським, замкнутим ефективний відпочинок можуть забезпечити переважно індивідуальні заняття, тобто системи фізичних вправ.
Для усунення недоліків фізичного розвитку необхідно за допомогою антропометричних вимірювань з урахуванням відомих стандартів та індексів визначити наявні індивідуальні відхилення від норм і потім підбирати для занять систему фізичних вправ або вид спорту.
Для розвитку основних фізичних якостей:
для розвитку сили застосовуються вправи з обтяженням власною вагою тіла і його частин, з обтяженням малого, середнього і великого ваги, з гумовими амортизаторами, з еспандером, вправи на тренажерах; атлетична гімнастика; важка атлетика ; гирьовий спорт;
для розвитку швидкості рухів використовуються різного роду вправи, в тому числі і на велоергометрі, тривалістю не більше 20с; спринтерські дистанції в легкій атлетиці (100, 200м), велосипедному, ковзанярському спорті;
для розвитку спритності велике значення має обсяг рухових умінь і навичок, розучування нових, складних рухів, а також акробатичні вправи, вправи спортивної та художньої гімнастики, аеробіка, стрибки у воду, стрибки на батуті, фігурне катання на ковзанах;
для розвитку гнучкості рекомендується виконувати гімнастичні вправи для всіх частин тіла з великою амплітудою: активні (за рахунок власних зусиль) і пасивні (за рахунок зовнішніх сил), наприклад, за допомогою партнера або з використанням обтяжень;
для розвитку витривалості корисні всі циклічні види спорту, навантаження в яких продовжується тривалий час (від 6 до 30 хв і більше). До них відносяться види спорту: спортивна ходьба, біг на середні і довгі дистанції, лижні гонки, біатлон, ковзанярський спорт, плавання, веслування, велосипедний спорт.
Для освоєння життєво необхідних навичок використовуються ходьба, біг, крос, біг на лижах, плавання, ритмічна гімнастика.
Для виховання вольових якостей слід під час занять домагатися неухильного виконання тренувальних планів, подолання вводяться в заняття ускладнень, збивають факторів і факторів ризику застосування елементів змагання.
Для виховання психофізичних і спеціальних прикладних фізичних якостей рекомендується, насамперед, хороша загальна фізична і спортивна підготовка, а потім за допомогою спрямованого підбору засобів фізичної культури можна впливати на формування різних психофізичних якостей.
Наприклад:
стійкість до гіпоксії (для роботи в горах, замкнутому просторі і т.п.) формується при заняттях циклічними видами фізичних вправ на середні і довгі ди...
