ови.
Кількість підходів: 2-4.
Відпочинок між підходами: 2-5 хвилин.
Швидкість виконання вправи: висока.
Темп виконання: субмаксимальний.
. Метод динамічних зусиль.
Мета: вдосконалення швидкості виконання вправи.
Обтяження: 15-20% від максимального.
Кількість повторів: до падіння швидкості.
Кількість підходів: 1-3.
Відпочинок між підходами: до відновлення.
Швидкість виконання вправи: максимальна.
Темп виконання: максимальний.
. Ударний метод розвитку сили.
Мета: вдосконалення вибухової сили та реактивної здатності рухового апарату.
Обтяження: 15-35% від максимального.
Кількість повторів: 5-8.
Кількість підходів: до зниження потужності.
Відпочинок між підходами: до відновлення.
Швидкість виконання вправи: максимальна.
Темп виконання: довільний.
5.Пример тижневого циклу тренування на розвиток силової витривалості
Розглянемо приклад побудови тренування на основні групи м'язів, із застосуванням методу
спрямованої на зменшення жирового компонента тіла і вдосконалення силової витривалості.
Вживаний вага - 50-70% від максимального.
Кількість підходів - 2-6.
Кількість повторень - 15 -30.
Відпочинок - 3-6 хвилин.
Швидкість рухів - висока.
Темп - високий.
Таблиця 4.1.Построеніе тренування.
Перший день Другий день Третій день1.Запястья (згинач кисті). 2.Спіна (трапеція). 3.Жівот (прес верхній). 4.Бедра і сідниці (четирехгла-вая, кравецький). 5.Плечі (передня і середня дельти). 6.Голень (разгибатель стопи) 7.Рукі (трицепс) .1. Зап'ястя (разгибатель кисті). 2.Локтевой суглоб. 3.Спіна (розгиначі хребта). 4.Грудь (зв'язки). 5.Плечі (задня дельта). 6.Жівот (прес середній). 7.Рукі (біцепс) .1. Груди (велика м'яз). 2.Плечевой суглоб. 3.Бедра (біцепс). 4.Спіна (найширші). 5.Коленний суглоб. 6.Жівот (прес нижній, косі м'язи). 7.Голень (згинач стопи). Варіанти вправ Варіанти вправ Варіанти упражненій1.Запястья:-розминка з гантелями (кругові рухи);-згинання зап'ястя з гантелями на опорі. 2.Трапеція:-шраги з гантелями. 3.Верхняя прес:-з положення лежачи на спині підйом корпусу до ніг без відриву попереку. 4.Бедра і сідниці:-присідання з гантелями або випади. 5.Плечі:-розведення рук з гантелями стоячи;-передня розводка. 6.Голень:-підйом штанги шкарпетками...
