стоп. 7.Тріцепс:-розгинання передпліч на тренажері з блокамі.1.Запястья:-розминка з гантелями (кругові рухи);-розгинання зап'ясть з гантелями на опорі. 2.Локтевой суглоб:-французький жим з гантелями. 3.Спіна:-гіперекстензія. 4.Грудь:-розводка гантелей в положенні лежачи на спині на прямий і похилій лаві. 5.Средній прес:-одночасний підйом корпусу і ніг з положення лежачи на спині. 6.Плечі:-відведення гантелей в сторони в положенні сидячи і нахилі до ніг. 7.Біцепс: - з гантелями згинання перед-плечья в опорі на лаву;-з гантелями згинання передпліч сидячи на похилій скамье.1.Грудь:-жим гантелей в положенні лежачи на спині на прямий і похилій лаві. 2.Спіна:-на тренажері з блоками в положенні сидячи, тяга поперечини до грудей. 3.Бедра:-згинання гомілок на тренажері в положенні лежачи на животі. 4.Плечевой суглоб:-пуловер. 5.Коленний суглоб: полупрісяде з гантелями в положенні стоячи, одна нога попереду іншої на довжину стопи (ножиці). 6.Ніжній прес, косі м'язи живота:-підйом ніг у висі;-підйом корпусу з положення лежачи до схрещеними ногам. 7.Голень:-підйом на шкарпетки з гантелями. p align="justify"> 6.Техніка застосовуваних вправ
. Зап'ястя.
.1. Згинання рук в зап'ястях - формує вправу яке В«роздуваєВ» внутрішню частину передпліччя. Тренером внутрішню частину передпліччя. p align="justify"> Техніка
Візьміть гантелі в обидві руки, станьте на коліна перед лавкою і розташуйте передпліччя поперек лави, долонями вгору. Зап'ястя висунуті за край лави: розгинаючи їх повністю, ви не повинні упиратися гантелями в лаву. Трохи відсуньтеся на колінах від лави, щоб руки майже випрямилися. Тулуб і передпліччя нерухомі до кінця сету. Злегка розтисніть долоні так, щоб гантелі могли вільно В«скочуватисяВ» до пальців. Повністю розігніть зап'ястя і опустіть гантелі вниз. Напружте м'язи передпліччя і плавно підніміть гантелі якомога вище. Протягом усього вправи лікті і передпліччя В«приклеєніВ» до лави. У верхній точці кисті повинні бути на 60 В° вище горизонталі. Досягнувши її, повністю розігніть зап'ястя і плавно, під контролем, опустіть гантелі. Використовуючи важкі гантелі, обов'язково затримуйте дихання під час підйому. Видихайте, коли опускаєте гантелі вниз. br/>В
Малюнок 6.1. Згинання-розгинання зап'ясть з гантелями. p align="justify"> 1.2 Розгинання рук в зап'ястях - тренує зовнішню частину передпліччя
Техніка Візьміть гантелі в обидві руки, станьте на коліна перед лавкою і розташуйте передпліччя поперек лави, долонями вниз. Зап'ястя висунуті за край скамьі.Чуть відсуньтеся на колінах від лави, щоб руки майже випрямилися. Тулуб і передпліччя нерухомі до кінця сету. Повністю зігніть зап'ястя і опустіть гантелі вниз. Напружте м'язи передпліччя і плавно підніміть гантелі якомога вище. Протягом усього вправи лікті і передпліччя В«приклеєніВ» до лав...
