ання вправи: повільна.
Темп виконання: довільний.
) Мета: розвиток максимальної сили з незначним збільшенням маси.
Обтяження: 90% від максимально можливого (на раз).
Кількість повторів: 5-6
Кількість підходів: 2-5.
Відпочинок між підходами: 2-5 хвилин.
Швидкість виконання вправи: повільна.
Темп виконання: довільний.
. Метод повторних зусиль.
) Мета: одночасне збільшення сили і маси.
Обтяження: 80-90% від максимального.
Кількість повторів: 5-6.
Кількість підходів: 3-6.
Відпочинок між підходами: 2-3 хвилини.
Швидкість виконання вправи: середня.
Темп виконання: середній.
) Мета: переважне збільшення м'язової маси з одночасним збільшенням сили.
Обтяження: 80-95% від максимального.
Кількість повторів: 8-10.
Кількість підходів :3-6.
Відпочинок між підходами: 2-3 хвилини.
Швидкість виконання вправи: середня.
Темп виконання: середній.
) Мета: зменшення жирового компонента тіла і вдосконалення силової витривалості.
Обтяження: 50-70% від максимального.
Кількість повторів: 15-30.
Кількість підходів: 2-6.
Відпочинок між підходами: 3-6 хвилин.
Швидкість виконання вправи: висока.
Темп виконання: максимальний.
) Мета: вдосконалення силової витривалості і рельєфу.
Обтяження: 30-60% від максимального.
Кількість повторів: максимальне.
Кількість підходів: 3-6.
Відпочинок між підходами: 3-6 хвилин.
Швидкість виконання вправи: висока.
Темп виконання: високий.
. Метод граничних зусиль (до відмови).
) Мета: вдосконалення силової витривалості (гліколітичної ємності).
Обтяження: 20-60% від максимального.
Кількість повторів: до відмови.
Кількість підходів: 2-4.
Відпочинок між підходами: 1-3 хвилин.
Швидкість виконання вправи: висока.
Темп виконання: субмаксимальний.
) Мета: вдосконалення силової витривалості (анаеробної продуктивності).
Обтяження: 30-70% від максимального.
Кількість повторів: до відм...
