400 - 3000 м), фартлек, спринт, стрибки і т. п.;
загально-розвиваючі вправи: гімнастичні з гирями, зі штангою, на жердині; акробатичні; вправи на батуті;
тривалі походи, короткі траси (3,5; 7 км) з максимальною швидкістю, середні траси (10, 15 км);
швидкісне катання на лижах;
ігри з м'ячем, футбол, баскетбол, волейбол;
софтбол, теніс;
плавання, стрибки у воду. br/>
.2 Спеціальні вправи
Спеціальні вправи спрямовані на розвиток м'язових груп, що беруть участь у безпосередньому проведенні прийомів. Структура їх руху і динаміка близькі до технічних дій дзюдо. Вони сприяють удосконаленню прийомів самострахування і прийомів в стійці. До спеціальних належать і вправи, спрямовані на розвиток рухових здібностей і психіки. p align="justify"> Тандоку Ренш: імітація технічних дій без партнера. Ця форма насамперед носить інформативний характер, дає уявлення про розучують прийомі. Рухи кілька разів повторюються, тобто створюється руховий стереотип. Ця форма вправ включає в себе і комбінування прийомів боротьби в стійці. Але розучування цієї форми не приділяється багато уваги, особливо у початківців, тому що вона не сприяє виробленню правильного пересування та виконання технічних дій. Тандоку Ренш застосовується попозже для швидкої зарядки перед зустріччю з суперником. p align="justify"> Учікомі, або бутсукарі: швидке і координоване виконання повторюваних дій для проведення прийомів без відриву уке від татамі. Назви учікомі і бутсукарі ідентичні. Підготовка до проведення прийому в сутичці - злиття двох фаз: кудзуси, тобто виведення з рівноваги, і Цукарь, тобто підготовка кидка. Торі після кожного підходу повертається у вихідне положення. Цей процес ритмічно повторюється в декількох серіях. p align="justify"> Настання в сутичці виконуються без опору уке, стоїть прямо, вільно. Уке не повинен заважати торі проводити прийоми. p align="justify"> Учікомі має велике значення для розучування і вдосконалення прийомів на всіх рівнях технічної зрілості і є основою підвищення результативності. Існує багато варіантів учікомі, вони докладно описуються в розділі про технічну підготовку. p align="justify"> якусоку-геіко: проведення прийомів в мимовільному русі, як при рандорі, але без великого опору. Торі намагається привести уке в положення, вигідну для здійснення потрібного прийому, і кидає уке з фіксацією прийомів боротьби лежачи при падінні на татамі. Торі і уке міняються ролями після кожного кидка. Прийоми визначає тренер або вони заздалегідь обмовляються. p align="justify"> Нагекамі: повторювані кидки при постійній зміні партнерів. У цій вправі торі кидає різних партнерів, які його постійно атакують. p align="justify"> Уке не чинить опір, він знаходиться в випрямленій положенні. Кидки повинні бути швидкими, вправа вимагає великої...
