ьні відділи, потім дистальні).
Особливу увагу приділяють м'язам і суглобам сухожилиям в місцях їх прикріплення схильним найбільшому навантаженню в процесі плавання:
. у кролів на грудях: велика грудна, двоголова плеча, триголовий плеча, дельтовидная (задня частина, найширша спини), плечові суглоби;
. у кролів на спині: найширша спини, дельтовидная (задня частина), велика грудна, триголовий плеча, велика кругла, двоголова плеча, чотириглава стегна, плечові суглоби, поперековий відділ хребта;;
. в Баттерфляї: трапецієвидна, пряма м'яз живота, дельтовидная (задня частина), велика грудна, двоголова плеча, триголовий плеча, велика кругла, плечові суглоби, поперековий відділ хребта;
. в брасі: дельтовидная (передня частина), найширша спини, двоголова плеча, велика грудна, велика кругла, чотириглава стегна, литковий, сідничний, розгиначі гомілки, а також колінний і гомілковостопний суглоби.
Сеанси проводять після або між тренуваннями через 30-240 хвилин після навантаження в підготовчому періоді 3-4 рази на тиждень, в змагальному періоді щодня після запливів.
При сильному стомленні спортсменів масаж проводять щадне, нетривалий час або не проводять взагалі.
Проводять загальний, місцевий або у формі самомасажу.
Тривалість від 15 до 60 хвилин.
Реабілітаційний масаж
Застосовують при травмах (забиті місця, вивихи, пошкодження м'язів і сухожиль, після перенесених захворювань).
Використовують методики лікувального масажу (класичного, сегментарно-рефлекторного, точкового, кріомассажа, баночного, апаратного).
Профілактичний масаж
Проводять у відновному періоді з общеукрепляющей метою і поліпшення емоційного статусу плавця.
Використання масажу в якості фактора відновлення працездатності, а також як фактора мобілізації, засоби лікування травм і відновлення після перенесених захворювань досить високо, тому необхідно пам'ятати, що дані процедури здатні викликати звикання і постійне їх застосування здатне знижувати ефект. Масаж необхідно застосовувати періодично: в періоди найбільших навантажень, при підготовці та участі у відповідальних змаганнях з використанням систем і спеціально розроблених методик.
Вплив суховоздушной і парної бань полягає в дії на організм сухого або насиченого водяними парами гарячого повітря. Застосування лазень стимулює терморегулірующую функцію організму, активізує діяльність серцево-судинної, дихальної та видільної систем, призводить до поліпшення периферичного кровообігу, підвищенню проникність шкірних покривів. Все це активізує відновлювальні процеси після напружених тренувальних занять, мікроциклів, змагань [7].
Баня є не тільки гігієнічним засобом, а має значення і для відновлення працездатності. Баня застосовують також як один з важливих засобів при регулюванні і сгонке ваги.
Поряд з парною лазнею використовується також суховоздушная лазня (сауна) і портативна теплова камера «Термика». У парній лазні температура повітря становить +60-70? при відносній вологості в межах 20-70%. У сауні температура повітря досягає +100...
