відновлення має повноцінний сон. Порушення сну (повільне засипання, неспокійний сон, безсоння) здатні значно знизити працездатність спортсмена, уповільнити перебіг відновних процесів після тренувальних занять. Для профілактики порушень сну, що особливо актуально в період напруженої підготовки і змагань, необхідно строго стежити за розпорядком дня, звертаючи особливу увагу на постійний час підйому і відходу до сну, склад харчових продуктів, прийнятих під час вечері. Перед сном доцільні прогулянки, заспокійливі водні процедури, прослуховування заспокійливої ??музики [6], психорегулюючі впливу тощо
Стан місць занять і змагань також істотно впливає на працездатність плавців і протікання у них відновних процесів. Наприклад, встановлено, що хороше освітлення місць занять і підходяща забарвлення стін і підлоги спортивних споруд, інвентарю та обладнання сприяють повноцінному відпочинку.
Фізичні засоби
Масаж - один із засобів відновлення в спортивному плаванні.
Різні види масажу є найбільш широко вживаними і популярними засобами відновлення з комплексу фізичних засобів. Залежно від виду та методики використання, масаж може надавати місцеве або загальне вплив, стимулювати перебіг обмінних процесів, активізувати діяльність систем кровообігу і дихання, надавати стимулюючу або заспокійливу дію на нервову систему [20].
Спортивний масаж - сукупність масажних маніпуляцій і прийомів які сприяють фізичному вдосконаленню спортсменів, знімають стомлення, підвищують спортивну працездатність, використовують для лікування спортивних травм.
Форми спортивного масажу:
· Ручний (загальний, місцевий, самомасаж);
· Апаратний (вібраційний, пневматичний, гідромасаж, ультразвуковий).
Види спортивного масажу:
· Попередній (в передстартових станах, разминочний, разогревающий);
· Тренувальний;
· Відновлювальний;
· Реабілітаційний;
· Профілактичний.
Як засіб відновлення у плаванні, перш за все, слід розглядати відновний, профілактичний, реабілітаційний.
Основні завдання масажу:
· відновлення рухової працездатності;
· Зняття втоми;
· Підготовці до подальшої фізичному навантаженні
Відновлювальний масаж
Застосовують після фізичного навантаження з метою якнайшвидшого відновлення плавця.
Завдання відновного масажу:
· Поліпшити крово-лімфообіг органів і тканин;
· Інактивація продуктів обміну;
· Нормалізувати функції нервово-м'язового апарату;
· Профілактика травм;
· Поліпшити емоційний статус;
У методиці використовують всі прийоми погладжування, розтирання, вичавлювання, розминання, потряхивания, вібрації. Перевагу віддають разминанию (до 50% проводять глибоко), витискання, потряхиваний, безударной вібрації, обмежують ударну вібрацію. Темп масажу спокійний. Проводять переважно по відсисаючої методикою (спочатку проксимал...
