ся розслабляти м'язи.
Люди, які самостійно займаються фізичними вправами, можуть використовувати декілька видів гімнастики. Насамперед, це ранкова гігієнічна гімнастика, про яку йшла мова вище і яка допомагає швидко «настроїти» організм на майбутній робочий день, в т.ч. і на тренування; фізкультурні паузи для відновлення розумової працездатності та комплекси гімнастичних вправ у другій половині дня. З їх допомогою можна успішно розширити фізичні якості людини, зміцнити здоров'я.
Ступінь фізичного навантаження під час занять самостійними гімнастичними вправами залежить від вихідного положення і змісту самих вправ, числа їх повторень, темпу і амплітуди виконання, кількості підходів (або серій).
Особливо добре підходить гімнастика для жінок. Т.к. жінкам більш потрібні вправи на розвиток гнучкості, загальної витривалості, а не сили або швидкості, як чоловікам то жінкам під час самостійних занять фізичними вправами потрібно приділяти більше увагу розминці. Потрібно робити часті вправи на розслабленні, а при тренуванні м'язів з утяжелением потрібно виконувати вправи серіями, підключаючи різні групи м'язів. У цілому для жінки важливо подбати про те, щоб не було застійних явищ в органах малого тазу, що призводять до безпліддя і проблемам під час вагітності та пологів. Але при цьому уникати надмірних фізичних навантажень.
Самостійні занять дітей (поза уроків фізкультури) повинні проходити під контролем дорослих з чітким дотриманням режиму навантажень. При цьому також важлива розминка і поступовий перехід з вправ, що вимагають точності рухів, підвищеній швидкості, спритності на помірні силові вправи. Корисні заняття з обтяженням для розвитку дитячого опорно-рухового апарату. Для дітей рекомендується біг, плавання, гімнастика, групові спортивні ігри. При цьому дорослі повинна контролювати фізичний стан дитини і навчати його медичному самоконтролю.
Висновок
Після написання даної реферативної роботи ми переконалися в тому, що самостійні заняття фізичними вправами є важливою складовою фізичної культури людини, тому вони дозволяють без великих витрат підтримувати здоров'я і працездатність людини на високому рівні.
Основи методики самостійних занять фізичними вправами були сформовані багатьма поколіннями вчених біологів, медиків, психологів. До них можна віднести головні принципи, методи і форма організації самостійних занять, а також методики підбору комплексу вправ і фізичних навантажень.
Самостійні заняття фізичними вправами повинні будується на головному принципі - збереження і зміцнення здоров'я. Тобто заняття повинні відповідати статтю, віком, станом здоров'я, родом діяльності людині, а значить, його загальному рівню фізичної підготовки. Вони не повинні бути надмірними, ненормованими і нерегулярними.
Основні заняття включають в себе ранкову гігієнічну гімнастику, вправи на перервах в перебігу дня і денні тренування у вигляді гігієнічних, оздоровчо-рекреативних, тренувальних та ін. занять. Для самостійних занять особливо рекомендовані ходьба, біг, плавання, гімнастичні вправи.
Важливим компонентом методики самостійних занять фізичними вправами є медичний контроль і самоконтроль за фізичним станом. Людина, що бажає самостійно тренуватися повинен пройти консультації у лікаря і регулярно стежити за суб'єктивними (самопочуття, настрій, сон, апетит, больові відчуття) і об'єктивними (частота пульсу, артеріальний тиск, маса тіла, функціональний стан та ін.) Показниками стану свого організму. Все це дозволяє людині поліпшити своє здоров'я та якість життя.
Список використаної літератури
1. Анатомія силових вправи для чоловіків і жінок.- М .: Харвест, 2009. - 160 с.
2. Барчуков І.С., Нестеров А.А. Фізична культура і спорт. Методологія, теорія і практика.- М .: Академія, 2009. - 528 с.
. Баршай В.М., Курись В.М., Павлов І.Б. Гімнастика.- М .: Фенікс, 2011. - 336 с.
. Буланов Ю.Б. Спортивна медицина.- М .: Тверська обласна друкарня, 207. - 320 с.
. Горбунов Г.Д., Гігунов Є.Г. Психологія фізичної культури і спорту.- М .: Академія, 2009. - 256 с.
. Еганян Р.А. Калініна А.М. Школа здоров'я. Надлишкова маса тіла і ожиріння.- М .: ГЕОТАР-Медіа, 2010. - 112 с.
. Євсєєв І.Ю. Фізична культура.- М .: Фенікс, 2012. - 448 с.
. Караулова Л.К., Краснопьорова Н.А., Расулов ??М.М. Фізіологія фізичного виховання і спорту.- М .: Академія, 2012. - 304 с.
. Клетнева А.А., Бородіна Е.А., Давидова С.А. Перспективні напрямки організації фізкультурних з...
