айтеся максимально посилити відчуття напруги в тілі і свідомості. Віддайте собі звіт, що саме з напругою пов'язані неприємні емоції, потім запитайте себе: «Якщо я перестану напружуватися, мені буде краще чи гірше?». Якщо краще, то сміливо викидайте все це з голови, робіть свій вибір впевнено, легко і спокійно, просто скажіть собі: «Напруга треба прибрати».
Наш настрій ми створюємо самі за допомогою тих чи інших рішень, непомітних для нас самих, вони настільки зростаються з нашим Я, що простежити за ними неможливо. Уміння «викидати з голови» вимагає деякого автоматизму і навички, з першого разу може й не вийти, нехай це вас не бентежить, потрібно практикуватися знову і знову.
Психічна саморегуляція може бути використана:
для заспокоєння, короткочасного відпочинку і зняття нервових перевантажень, попередження психічного і фізичного перенапруження, втоми, підвищення працездатності;
для мобілізації емоційно-вольової сфери, формування настрою, готовності на виконання службово-бойового завдання, подолання труднощів службової діяльності;
для усунення своїх недоліків, викорінення негативних звичок, для корекції своєї поведінки у взаєминах з оточуючими.
Оволодіння прийомами психічної саморегуляції відбувається в процесі систематичних вправ, що визначає тренувальний характер, послідовність, регулярність і поступовість ускладнення занять. Не варто зневірятися, якщо не буде виходити відразу, для цього і є тренування.
Спокійне урівноважений стан - це гарантія більш гармонійного протікання фізіологічних і енергетичних процесів в організмі. Всі ми по-своєму реагуємо на ту чи іншу негативну ситуацію.
Психофізична саморегуляція
Процес переживання у кожного протікає по-різному. У одного він супроводжується дуже сильними м'язовими напругами, в інших вони виражені слабше. У одних по закінченні емоційного стресу не залишається м'язових напруг, в інших вони залишаються і надають свій згубний вплив. У результаті потік сприйняття і енергії вже не може литися вільно - нас вже не чіпає спілкування з природою і мистецтвом, не задовольняє спілкування з рідними та близькими нам друзями. Ми втрачаємо здатність співпереживати радість і біль інших людей, робимося черствими, бездушними і вже не можемо любити, немов хтось загіпнотизував нас.
У підсумку звужується коло інтересів. Ставши «сліпими» і «глухими», ми не сприймаємо світ у всьому його єдності та розмаїтті, що не радіємо життю і відчуваємо себе глибоко нещасливими. Що ж відбувається з бідними людськими істотами? Справа в тому, що всі процеси, що відбуваються в життєдіяльності людського організму, проявляються в русі. Здійснюється рух завдяки погодженого скорочення м'язів у результаті умовно - рефлекторної роботи нервово - м'язового апарату.
У результаті негативних емоційних переживань утворюються м'язові «затиски». З часом, у міру зростання нашого негативного досвіду, вони розвиваються і складаються в певні характерні структури, які згодом стають хронічними. Ці структури м'язових напруг, що сформувалися в результаті надмірних психоемоційних переживань, істотно ускладнюють регуляцію і призводять до утворення патологічної умовно - рефлекторної зв'язку. Причому для кожної емоції характерний свій конкретний стереотип м'язових напруг, і кожна емоція вибірково впливає на наші органи.
Наприклад, депресивний стан, як правило, супроводжується напругою дихальної мускулатури, при страху спостерігається спазм м'язів артикуляції, що призводить до утруднення мови. Недарма кажуть: «Від роздумів страждає селезінка, від тривоги - легкі, від гніву - печінка, а надмірне веселощі позначається на серце». Стародавні вчені помітили, що коли нами опановують негативні емоції, м'язи напружуються, і при цьому сповільнюється перебіг енергії емоцій. Коли ж нами опановують приємні емоції, м'язи розслабляються, прискорюється рух емоцій. Також було встановлено, що потік думок перешкоджає руху емоцій.
Експериментально було встановлено, що простіше й ефективніше всього керувати думками і увагою через дихання. Направити енергію в будь-яку частину тіла простіше, коли уявляєш, що дихаєш саме цією частиною. Оскільки процес усвідомленого управління життєвою енергією здійснюється через дихання, то енергію емоцій часто ототожнюють з диханням.
Отже, і думки, і увагу здатні впливати на стан нашого нервово-м'язового апарату, від чого, в свою чергу, залежить циркуляція життєвої енергії, її швидкість. Таким чином, шлях до управління енергетичними потоками лежить через вміння керувати своїми думками і увагою.
Оскільки управління енергією здійснюється через дихання - це називається медитативно - дихальна ...
