вправа. В основі будь-якої системи психофізичної саморегуляції лежить медитація.
Медитація - в перекладі з латині означає «міркування». Для стану медитації характерні особлива зосередженість і відчуженість. Це такий стан душі, коли нами опановують приємні думки, що дозволяє відчути себе набагато щасливішими. Під терміном «медитація» в системі психофізичної саморегуляції мається на увазі в першу чергу розумова дія, особливого роду зосередженість, яка дає можливість створити такий м'язовий тонус, при якому життєва енергія рухається з максимальною швидкістю.
У стані медитації на тлі загальної розслабленості порушується звичний комплекс тілесно-м'язових відчуттів, пов'язаних з тією чи іншою позою. М'язи тіла навіть у стані спокою ніколи повністю не розслабляються, вони перебувають у стані невеликого напруги. Такий стан м'язів називають м'язовим тонусом, і виражається воно певною пружності м'язів. Тонус основних м'язів підтримує позу тіла. На тлі загальної розслабленості розслабляються і хронічно затиснуті м'язи. Це, у свою чергу, усуває бар'єри на шляху потоків життєвої енергії, в результаті чого її рух прискорюється. Іншими словами, медитація дозволяє добитися такого м'язового тонусу, такий його «золотої середини», при якій нормалізується вся робота нервової системи, а життєва енергія рухається з максимальною швидкістю. При цьому свідомість не відключається, як у деяких трансових станах, а навпаки, стає яскравішим і насиченим.
Збереження зв'язків з навколишнім світом - обов'язкова умова будь медитації. Таким чином, медитація - це особлива відчуженість: якщо ми медитуємо з закритими очима, ми всі чуємо, але не слухаємо, якщо медитуємо з відкритими очима - всі бачимо, але не дивимося. Оскільки наші думки супроводжуються м'язовим рухом, то ці м'язові рухи, у свою чергу, ускладнюють рух життєвої енергії. Головне завдання медитації - позбутися сторонніх думок.
Якщо ви ретельно прослідкуйте за своїм диханням, то помітите, що коли ви в гніві, у вас певний ритм дихання, коли відчуваєте почуття любові, з'являється зовсім інший ритм. Коли ви розслаблені, то дихайте одним певним чином, коли напружені - іншим. Дихання відображає будь-яке емоційне або фізичне зусилля, але і здатне викликати певні настрої. Тому дихання можна використовувати, як ефективний спосіб придушення емоційної напруги. психічна напруженість стресовий саморегуляція
У стародавніх трактатах китайської медицини вказувалося, що дихання допомагає створити передумови для сталого настрою: «... дихання повинно бути безперервним, ненапруженим, спокійним і тонким, як - ніби його немає ... потрібно бути радісним, тоді дихання стане тихіше і тонше, а настрій рівним і спокійним.... Гарний настрій робить розум сильним, а мозок розумним ». Тобто, задаючи певний ритм дихання, ви можете створити певний настрій. В результаті виконання медитативно - дихальних вправ відбувається зниження збудливості багатьох нервових центрів, що призводить до розслаблення і стабілізації психоемоційного стану людини.
У будь медитативно - дихальної техніці дуже важливо навчитися спостерігати за диханням. Уважно стежте за кожним вдихом, відчуйте кожен видих. Відчуйте рух в грудній клітці, що виникає при вдиху і видиху.
Щоб дихання було легким і вільним, вдихи і видихи були м'якими, плавними, тонкими і рівними, тривалими і глибокими. Під легкістю мається на увазі відсутність зусиль при диханні, його беззвучність, під плавністю - повільне і рівномірне проникнення повітря в легені. «Тонкість» - означає, що потік вдихуваного повітря повинен йти тонкою цівкою.
Емоційний самоконтроль
«Емоції», «почуття», «переживання», «настрій», «стрес» цілком певні явища, які будь-яка людина відчуває протягом всієї своє життя. У результаті цього поступово накопичується досвід емоційного відображення навколишнього світу, формується певна програма, яка в поєднанні з емоційною структурою створює індивідуальні пристрасті.
У наших переживаннях відбивається фізичний і психічний стан організму. Здоровий людина, яка досягла того, до чого прагнув, відчуває задоволення і позитивні емоції, в той час як людина, якій нездужає, у якого не виходить реалізація задуманого, буде почувати себе набагато гірше. Таким чином, все, з чим стикається людина, викликає у нього те чи інше відношення, ті чи інші емоції. Емоції - це форма переживання людиною свого ставлення до предметів і явищ реальності.
Емоції - це стан психіки в процесі оцінки ситуації, ставлення суб'єкта до конкретного подразника. Сам термін походить від латинського emovere, що означає збудження, хвилювання, переживання, що виникає у людини в результаті впливу на нього зовнішніх або внутрішніх подразників.
Емоційні я...
