Розслаблювати одні групи м'язів при одночасному напрузі інших;
Підтримувати рух розслабленої частини тіла за інерцією шляхом використання активного руху інших частин тіла;
Самостійно визначати в циклі руху фази відпочинку і відповідно їм максимально розслаблювати м'язи. (2)
Основним методом розвитку гнучкості є повторний метод, де вправи на розтягування виконуються серіями. Залежно від віку, статі та фізичної підготовленості, що займаються кількість повторень вправи в серії диференціюється. В якості розвитку і вдосконалення гнучкості використовується також ігровий і змагальний методи (хто зуміє нахилитися нижче; хто, не згинаючи колін, зуміє підняти обома руками з підлоги плоский предмет і т. Д.) [5].
Глава 2 Організація і методи дослідження
2.1 Методи дослідження
У роботі використані такі методи дослідження:
. Теоретичний аналіз науково-методичної та спеціальної літератури
. Тестування
. Педагогічний експеримент;
. Методи математичної статистики.
. Теоретичний аналіз науково-методичної та спеціальної літератури.
Теоретичний аналіз і узагальнення. Вивчення літературних даних проводилося для оцінки стану проблеми, визначення завдань дослідження і зіставлення наявною інформацією з результатами експериментальних досліджень. Перелік вивчених джерел представлений у списку літератури, викладеної в курсовій роботі.
Вивчення динаміки фізичного стану. Фізичний стан і працездатність юних борців вивчалися методом спеціальних контрольних вправ, спостереження, хронометражу. Випробування рівня фізичної підготовленості проводилось з метою оцінки ступеня розвитку фізичних якостей, а також для аналізу ефективності впливу засобів і методів тренування в цілях зростання спортивних результатів бобслеїстів.
. Тестування. В експерименті були використані контрольні тести для виміру гнучкості у бобслеїстів.
Тест, що визначає рівень рухливості тазостегнового суглоба
Випробуваний прагне якомога ширше розвести ноги: 1) в сторони і 2) вперед назад з опорою на руки. Рівень рухливості в даному суглобі оцінюють по відстані від підлоги до тазу (куприка): чим менше відстань, тим вище рівень гнучкості, і навпаки.
Нахил вперед
Для цього випробуваний, стоячи на сходинці або столі, до якого вертикально приставлена ??лінійка із сантиметровими поділками, виконує нахил уперед. Гнучкість оцінюється відстанню від кінчиків пальців руки до опори. Нормальною вважається гнучкість, оцінювана в 0 очок: у цьому випадку випробуваний досягає кінчиками пальців до опори. Якщо, не згинаючи колін, вдається дотягтися ще нижче, гнучкість оцінюється тим або іншим позитивним числом очок. У людини, не дісталося опори, оцінка гнучкості негативна.
Місток
Результат (в см) вимірюється від п'ят до кінчиків пальців рук випробуваного. Чим менше відстань, тим вище рівень гнучкості, і навпаки.
. Педагогічний експеримент.
Педагогічний експеримент. Педагогічний експеримент був організований і проведений на третьому етапі в рамках навчально тренувального процесу.
. Методи математичної статистики. Широко застосовується для обробки отриманих у ході дослідження даних, їх логічний і математичний аналіз для отримання вторинних результатів, тобто факторів і висновків, що випливають з інтерпретації переробленої первинної інформації.
При обробці отриманих результатів обчислювалися наступні показники :. Показники середнього арифметичного Х
У роботі ми використовували формулу для обчислення середньої арифметичної величини для кожної групи окремо:
де Хi - значення окремого вимірювання; n - загальне число вимірювань в групі .. Дисперсию за формулою:
. Формулу для обчислення стандартної помилки середнього арифметичного значення (m) за формулою:
. Для оцінки достовірності відмінностей середніх показників використовувався: критерій Стьюдента -
де; - обсяг вибірки,
сума,
х, у - експериментальні дані, Sy -дисперсія.
За допомогою методів статистичної обробки експериментальних даних безпосередньо перевіряються, доводяться або спростовуються гіпотези, пов'язані з експериментом.
2.2 Організація дослідження
Дослідження проводилися на базі СДЮСШОР з санним видам спорту м Красноярську. Предметом дослідження з'явився пошук нових шляхів розв...
