итку гнучкості у бобслеїстів.
Для застосування методики була обрана навчально-тренувальна група бобслеїстів 18-22 років. Дана група була поділена на дві підгрупи, по 10 чоловік у кожній. Підбір груп відбувався на основі результатів отриманих бобслеїсту під час здачі контрольних нормативів в 2013 навчально-тренувальному році і по додатковій рекомендації тренера.
Застосування нашої експериментальної методики було направлено на підготовчий і змагальний періоди річного тренувального циклу.
Розроблено комплекси вправ двох видів: виборчої та комплексної спрямованості. Вправи підбиралися з урахуванням специфіки бігових видів легкої атлетики: основна увага приділялася гомілковостопним, колінним, тазостегнових суглобів і гнучкості у всіх відділах хребта, а так само еластичності м'язів передньої, задньої поверхонь стегна, литкового м'яза і ахілового сухожилля.
У комплекс вправ виборчої спрямованості були включені від 8 до 10 вправ, які допомагають вихованню гнучкості в суглобах нижніх кінцівок і хребта. У комплекс вправ комплексної спрямованості були включені 4-6 вправ на підвищення еластичності м'язів передньої, задньої поверхонь стегна, литкового м'яза, ахілового сухожилля і 3-5 вправ на рухливість в суглобах нижніх кінцівок.
Робота по вихованню гнучкості у бобслеїстів експериментальної групи велася в три етапи.
На першому протягом двох тижнів розучувалися комплекси вправ, при цьому здійснювався контроль за правильністю їх виконання, концентрацією уваги на розслабленні розтягуваних групах м'язів, правильному диханні, правильним поверненням у вихідне положення. Вправа виконувалися з різних вихідних положень: лежачи на спині, лежачи на животі, сидячи на п'ятах, стоячи.
На другому етапі протягом трьох місяців бобслеїсти займалися за розробленою нами методикою в розвиваючому режимі. Заняття проводилися щодня (6 разів на тиждень), комплекси чергувалися через день (1 день - комплексною, 1 день - виборчої спрямованості). На кожен комплекс витрачалося в середньому 25-30 хв. Вправи на гнучкість виконувалися після основної або заключній частині тренування.
На третьому етапі протягом трьох місяців заняття на гнучкість проводилися в підтримуючому режимі три рази на тиждень через день. Виконувалися вправи, спрямовані на розвиток гнучкості у всіх групах суглобів (комплексної спрямованості).
У контрольній групі бобслеїсти виконували вправи на гнучкість з використанням динамічних активних вправ, об'єднаних в блоки виборчої та комплексної спрямованості, виконувані самостійно близько опори і без неї.
Співвідношення часових параметрів на общеподготовітельном етапі підготовки експериментальної групи з урахуванням перерв на відпочинок між вправами склало: загальна фізична підготовка - 30,2%; силові вправи - 20,1%; швидкісно-силові вправи - 24,8%; спеціалізовані вправи змагального характеру - 24,9%; від загального часу підготовки, а при традиційній підготовці розганяють контрольної групи відповідно 44,5%; 20,1%; 26,8%; 8,6% (дод. 1).
Відмінності в змагальних і спеціально-підготовчих вправах, які присутні в тренувальних процесах обох досліджуваних груп, полягають у тому, що в експериментальній групі змінені методи розвитку рухових якостей, умови їх виконання, збільшені кількість підходів (повторень) , інтенсивність.
Так, при виконанні спеціалізованих вправ змагального характеру, силових стрибкових, спеціальних вправ швидкісно-силової спрямованості в ході тренувальних занять експериментальної групи застосований метод варіативного впливу поряд з методами короткочасних зусиль і повторним. Варіативність рухових дій при виконанні спеціально-підготовчих і змагальних вправ що розганяється експериментальної групи, оптимальне кількісне чергування полегшених, змагальних і обважнених опорів або полегшених, нормальних і ускладнених умов дозволяють проводити тренування в максимальному темпі, підвищувати до граничного рівня інтенсивність виконання зазначених вправ. Застосований при виконанні вправ змагального характеру метод варіативного впливу дозволив, як показали проведені дослідження, провести коригування обсягу навантажень у бік збільшення частки основних вправ з тренажером, виключаючи утворення стійкого стереотипу на кожне опір або умова окремо.
При розробці моделі структурного утворення тренувального процесу швидкісно-силової підготовки кваліфікованих розганяють нами запропоновані: її методичне забезпечення, раціональний підбір і оптимальне поєднання компонентів навантажень, складу тренувальних засобів в мікроциклах общеподготовительного етапу (додатки 5 - 4 20 ). Моделювання структури мікроциклів припускає пріоритет вправ, що розвивають швидкісно-силові якості, перед силовими в послідовності...
