е важливо враховувати при загартовування дітей і літніх, а також людей, які страждають хронічними захворюваннями серця, легенів і шлунково-кишкового тракту.
На початку застосування процедур, що гартують в організмі виникає певна відповідна реакція з боку дихальної, серцево-судинної і центральної нервової систем. У міру неодноразового повторення цієї процедури реакція організму поступово слабшає, а подальше її використання вже не надає закаливающего ефекту. Тоді треба змінити силу і тривалість впливу гартують на організм.
Послідовність у проведенні процедур, що гартують. Необхідна попередня тренування організму більш щадними процедурами. Почати можна з обтирання, ножних ванн і потім приступати до обливань, дотримуючись при цьому принцип поступовості зниження температур.
При проведенні загартовування найкраще дотримуватися відомого медичного правила: слабкі подразники сприяють кращому відправленню функцій, сильні заважають йому, надмірні - згубні.
Облік індивідуальних особливостей людини і стан його здоров'я. Загартовування робить досить сильний вплив на організм, особливо на людей, що вперше приступають до нього. Тому перш ніж приступати до прийому гартують, слід звернутися до лікаря. Враховуючи вік і стан організму, лікар допоможе правильно підібрати гартують кошти і порадить, як його застосовувати, щоб попередити небажані наслідки.
Лікарський контроль в ході загартовування дозволить виявити ефективність гартують або виявити небажані відхилення здоров'я, а також дасть лікареві можливість планувати характер загартовування надалі. Важливим чинником оцінки ефективності загартовування є і самоконтроль. При самоконтролі закаливающийся свідомо стежить за своїм самопочуттям і на підставі цього може змінювати дозування гартують. Самоконтроль проводиться з урахуванням наступних показників: загальне самопочуття, маса тіла, пульс, апетит, сон.
Комплексність впливу природних факторів. До природних факторів зовнішнього середовища, які широко застосовуються для загартовування прорганізма, відносяться повітря, вода і сонячне опромінення. Вибір гартують залежить від ряду об'єктивних умов: пори року, стану здоров'я, кліматичних та географічних умов місця проживання.
Найбільш ефективним є використання різноманітних гартують, що відображають весь комплекс природних сил природи, щодня впливають на людину.
Закаливающий ефект досягається не тільки застосуванням спеціальних процедур, що гартують, а й включає оптимальний мікроклімат приміщення, в якому людина перебуває, і теплозахисні властивості одягу, що створюють мікроклімат навколо тіла.
Сонячні ванни
Ще древні греки говорили, що тільки сонце своїм променистим світлом дає життя. У сонячному спектрі розрізняють промені світлові, інфрачервоні (теплові) і ультрафіолетові. Кожен з них робить специфічний вплив на організм людини. Особливо важливе значення мають ультрафіолетові промені. Вони мають бактерицидну властивість - здатність вбивати мікроби. Завдяки ультрафіолетовим променям з'являється засмага, що захищає людину від надмірної сонячної радіації, утворюється вітамін D в організмі.
У науці прийнято поділ сонячних променів на три види: прямі, відображені і розсіяні. Прямими називають промені,...
