оку загартовування лазню можна відвідувати не більше 1 разу на тиждень, потім - до 2 разів.
. Початківцям рекомендується робити не більше одного заходу в парильню на 4-5 хв, потім можна робити це до 3 разів по 8-10 хв.
. Щоб пом'якшити перехід до високої температури, перед входом в парильню потрібно прийняти теплий душ.
. Увійшовши в парильне приміщення, спочатку треба посидіти на нижній сходинці, а потім підніматися вище.
. Після виходу з парильні прийняти холодний або прохолодний душ або викупатися в басейні з прохолодною водою. І робити так після кожного заходу в парильню.
. Банна процедура завершується миттям тіла, голови і відпочинок не менше 30-40 хв.
Слідкуйте за своїм самопочуттям. При перших же симптомах перегрівання: відчуття сильного жару, утруднення дихання, нестачі повітря, слабкості, запаморочення - слід негайно покинути баню.
Категорично забороняється вживання спиртних напоїв до лазні, під час банної процедури і відразу ж після її закінчення.
Гігієнічні вимоги при проведенні занять
Загартовування організму нерозривно пов'язане з фізичними вправами. Фізичні вправи значно розширюють функціональні можливості всіх систем організму, підвищують його працездатність. Їх оздоровчий і профілактичний ефект пов'язаний з підвищеною фізичною активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин.
Специфіка того чи іншого методу загартовування і супроводжуючих його фізичних вправ вимагає особливої ??форми одягу.
При заняттях в літній час одяг складається з майки і трусів, в прохолодну погоду використовується бавовняний або вовняний трикотажний спортивний костюм. Під час занять взимку використовується спортивний одяг з високими теплозахисними і вітрозахисними властивостями. Для забезпечення гігієни тіла при заняттях фізичними вправами необхідно, щоб спортивна одяг було виготовлено з тканин, що володіють такими властивостями: гігроскопічністю, вентиляцією, вітростійкістю, теплозащитностью та ін Взуття має бути легкою, еластичною і добре вентильованої. Вона повинна бути зручною, міцною і добре захищати стопу від пошкоджень. Важливо, щоб спортивне взуття і шкарпетки були чистими і сухими, щоб уникнути потертостей, а при низькій температурі повітря - обмороження. У зимову пору року рекомендується непромокаючий взуття, що має високими теплозахисними властивостями.
Таким чином, загартовування - важливий засіб профілактики негативних наслідків охолодження організму або дії високих температур. Систематичне застосування процедур, що гартують зменшує число простудних захворювань в 2-5 разів, а в окремих випадках майже повністю виключає їх.
Висновок
Підвищення стійкості людини до різних несприятливих факторів навколишнього середовища - основне завдання сучасної медицини. У цьому саме і полягає її профілактична спрямованість.
Загартовування організму - це формування й удосконалювання функціональних систем, спрямованих на підвищення імунітету організму, що в кінцевому підсумку призводить до зниження «простудних» захворювань.
У механізмі загартовування лежить загальний адаптаційни...
