6
Змішане пере-
рух (крос - ходьба) 25-30 км
Рівномірний
Підтримуючий за обсягом розвиваючий
пульс 150-160 уд./хв.
Відбудовні
заходи
7
Відпочинок
-
-
-
Таблиця 3
План тренувальної роботи (КГ)
Дні
Перша тренування
Метод
Режим інтенсивність
Друга тренування
1
Крос з імітацією 18 км
Змінний
Розвиваючий пульс 180 В± 10 уд./Хв. /Td>
Крос - 4 км.
ОРУ - 10 '.
ОФП (кругова) 30 '
2
Лижоролерів 24 км
Рівномірний
Підтримуючий пульс - 170 В± 5 уд./Хв. /Td>
Крос - 3 км.
ВРП - 8 '
Ігрова - 45 '
3
Імітація л/ходів у підйом 5 р. по 100 м 5 серій -2.5 км. Загальний обсяг - 12 км
Повторний
Підтримуючий по швидкості розвиваючий
пульс до 180, між серіями 120 уд./Хв. /Td>
ОФП (веслування на човнах) 2 год
4
Активний відпочинок - їзда на велосипеді 25 км
Рівномірний
Пульс до 120 уд./хв.
-
5
Лижоролерів 10 км - з змагальної швидкістю 5 км - повільно
Рівномірно-змінний
Підтримуючий по швидкості розвиваючий пульс 180 В± 10 уд./хв.
Крос - 6 км.
ВРП - 8 '
Ігрова - 45 '
6
Змішане пересування (Крос-ходьба)
Рівномірний
Підтримуючий по обсягом
розвиваючий
пульс 150-160 уд./хв.
Відбудовні заходи
7
Відпочинок
-
-
-
Планування в ЕГ передбачало велику варіювання засобів спеціальної підготовки. Так, імітація лижного ходу в підйом у другому микроцикле була замінена на кругову тренування, змодельовану за тривалістю і функціональному впливу на лижну гонку 5 км, з урахуванням профілю траси майбутніх змагань. При цьому повинен бути швидкий перехід з однієї дії на інше. У кінці літньо-осіннього етапу ЕГ виконувала даний змодельований комплекс на результат: тобто в змагальному режимі
Таблиця 4
План тренувальної роботи на літньо-осінньому етапі підготовчого періоду ЕГ (II тиждень, базовий мікроцикл)
Дні
Перша тренування
Метод
Режим інтенсивність
Друга тренування
1
Лижоролерів 24 км
Рівномірний
Підтримуючий пульс 160 В± 5 уд./Хв. /Td>
Крос - 4 км.
ОРУ - 10 '
ОФП (кругова) 30
2
Крос з імітацією 18 км
Змінний
Розвиваючий
пульс 170 В± 10 уд./хв.
Крос - 3км.
ВРП - 8 '
Ігрова - 45 '
3
1. Біг 4 км. ОРУ 10
2. Кругова модель спец. підготовки
3. Серії: 1 серія в підтримуючому режимі, 2 серія в змагальному, 3 у відновному
Повторний
Зона комфортності,
швидкість розвиваюча: 1 серія - пульс 160 уд./Хв.; p> 2 - 180 уд./хв.;
3 - 140 уд./хв.
ОФП - (веслування на човнах) 2 год
4
Активний відпочинок - їзда на велосипеді 25 км
Рівномірний
Відновлює
-
5
Лижоролерів 3 км - середнього інтенсивності, 10 км - 1 км змагальної
швидкості через 1 км повільно, 2 км - слабкої інтенсивності. /Td>
Інтервальний
Підтримуючий по швидкості розвиваючий
Крос - 6 км.
ВРП - 8 '
Ігрова - 45 '
6
Змішане пересування (крос-ходьба)
Рівномірний
Підтримуючий по обсягом розвиваючий
Відбудовні заходи
7
Відпочинок
-
