>
-
-
Таблиця 5
План тренувальної роботи на літньо-осінньому етапі підготовчого періоду (III тиждень, розвиваючий мікроцикл)
Дні
Перша тренування
Метод
Режим інтенсивність
Друга тренування
1
Лижоролерів 24 км
Рівномірний
Розвиваючий пульс 170 +5 уд./Хв. /Td>
Те ж, що у попередньому микроцикле
2
Крос з імітацією 18 км
Змінний
Розвиваючий пульс 170 В± 5 уд./Хв. /Td>
3
1. Крос - 4 км. ОРУ - 10;
2. Крос з імітацією на
400 м колі - 8 повторів;
3. Заминка 4 км
Повторний
Підтримуючий по швидкості вище змагальної
4
Активний відпочинок - їзда на велосипеді 25 км
Рівномірний
Відновлює
5
Лижоролерів
1. Середньої інтенсивності - 3 км;
2. Інтервальна - 1 км максимальної швидкості, через 1 км, повільно - 12 км.
3. Крос слабкою інтенсивності - 2км. ОРУ -8 '
Інтервальний
Підтримуючий по швидкості розвиваючий пульс 180 В± 5 уд./хв.
7
Відпочинок
-
-
Четвертий мікроцикл збору (як і перший) обидві групи тренувалися за єдиним планом. При це в третій і п'ятий дні 1 і 4 мікроциклів виконані контрольні випробування: гонка на лижероллерах гребеневим стилем пересування - 6 км і крос з крокової імітацією - 3 км
Таблиця 6
План тренувальної роботи (КГ і ЕГ) на літньо-осінньому етапі підготовчого періоду (IV тиждень, контрольний мікроцикл)
Дні
Тренування
Метод
Режим
1
Крос з імітацією 15 км
Змінний
Підтримуючий пульс 160 В± 10 уд./Хв. /Td>
2
Лижоролерів 15 км з прискоренням до кінця тренування - 2 км
Рівномірно- змінний
Підтримуючий пульс 150 В± 10 уд./Хв. /Td>
3
Контрольні випробування в гонці на лижероллерах - 6 км
Змагальний
4
Активний відпочинок - їзда на велосипеді 15 км
Рівномірний
Відновлює
пульс 120 В± 10 уд./хв.
5
Контрольні випробування. Крос з імітацією - 3 км. /Td>
Змагальний
6
Активний відпочинок. Веслування на човнах 2 ч.
7
Відпочинок
-
-
Всього в контрольному микроцикле було заплановано: кросової підготовки 7 км, крос з імітацією 18 км, лижероллерах 23 км. Крім того, за інтенсивністю виконуваної роботи спеціальної підготовки, заплановано в I микроцикле для обох груп:
В· 22.5 % Обсягу спеціальної підготовки - в розвиваючому режимі;
В· 42.5 % Обсягу - в підтримуючому режимі;
В· 35 % Обсягу - в восстанавливающем режимі;
Під II і III микроциклах для юних лижників КГ заплановано:
В· 26 % Обсягу роботи спеціальної підготовки - в розвиваючому режимі;
В· 54 % Обсягу - в підтримуючому режимі;
В· 20 % Обсягу - в восстанавливающем режимі. p> Під II і III микроциклах для юних лижників ЕГ заплановано:
В· 54.5 % Обсягу роботи спеціальної підготовки - в розвиваючому режимі;
В· 32.5 % Обсягу - в підтримуючому режимі;
В· 13 % Обсягу - в восстанавливающем режимі. p> Для юних лижників ЕГ в II микроциклах запланована робота різної інтенсивності:
В· 25 % Обсягу спеціальної підготовки - в розвиваючому режимі;
В· 61 % Обсягу - в підтримуючому режимі;
В· 13 % Обсягу - в восстанавливающем режимі;
а в III микроцикле заплановано:
В· 50 % Обсягу роботи спеціальної підготовки - в розвиваючому режимі; <...
