Реферат Особливості спеціальної підготовки лижників-гонщиків 13-15 років у підготовчому періоді

Тема: Курсовые обзорные

сі групи використовували такі засоби:

1. Крос 4км. і ОФП (кругова) 30 '

2. Крос 6км., Гри 45 '

3. ОФП (Веслування на човнах) - 2год. використовувався активний відпочинок.

4. Їзда на велосипеді 25-30 км.

Всі другі тренування здійснювалися в восстанавливающем режимі.

Першу тиждень обидві групи працювали за таким планом:

Перший день - Заїзд.

Кросс середньої інтенсивності 12 км. пульс 140-150 уд./хв. ВРП-12 '. p> Другий день - лижоролерів 15 км.; рівномірний метод. інтенсивність на пульсі 150 В± 10 уд./хв.;

Третій день - Лижоролерів - контрольні випробування - 6 км.

Четвертий день - Активний відпочинок - веслування на човнах 2 ч.

П'ятий день - Контрольні випробування в кросі з імітацією - 3 км.

Тривала їзда на велосипеді 50 - 70 км.

За завершенню експерименту проведені повторні контрольні випробування в кросі з крокової імітацією на дистанції 3 км., і лижероллерах гребеневим стилем пересування - 6 км.

2.2 Методики вимірювання

У ході проведеного експерименту було звернуто увагу на заходи тренувальних навантажень (чергування обсягу та інтенсивності), також на чергування и методів спеціальної підготовки лижників-гонщиків в побудові тренувального процесу (чотирьох тижневого мікроциклу). Останні простроена для двох груп (КГ і ЕГ). Простроенной мікроцикли представлені нижче у пункті 2.3. p> Експеримент проходив на самому відповідальному етапі (літньо-осінньому, серпень - вересень) в тренувальному процесі лижників. У ході кожного етапу переважно виробляється спеціальна підготовка і використовуються різноманітні засоби спеціальної підготовки (імітація лижних ходів у підйом - по пересіченій місцевості, імітаційні вправи на місці і в русі, лижоролерів).

У час педагогічного дослідження виконано педагогічне тестування для виявлення ефективної методики тренування лижників-гонщиків. Використано наступні тести:

1. Крос з крокової імітацією на дистанції 3 км;

2. Гонка на лижероллерах гребеневим стилем пересування на дистанції 6 км.

Дане тестування проводилося двічі: до і після експерименту. Отримані результати зведені в таблиці та проаналізовані в розділі III.

2.3 Методи дослідження

При побудові тренувальних мікроциклів (планів тренувальної роботи) враховується безліч різних факторів: вікові особливості займаються, їх фізичний і психічний розвиток, закінчуючи особливості етапів і періодів підготовки лижників-гонщиків і ін

У курсовій роботі розглядається літньо-осінній етап підготовчого періоду, який є основоположним етапом у тренувальному процесі лижників-гонщиків, після якого йде наступний - зимовий етап змагального періоду.

Літньо-осінній етап характеризується великим різноманіттям застосовуваних методів спортивного тренування, засобів спеціальної та загальної фізичної підготовки.

Для кожної групи (КГ і ЕГ) простроена чотирьох тижневі мікроцикли як різні методики спортивної тренування. Основними питаннями в побудові мікроцикл було чергування засобів і методів підготовки, а також характер пропонованих тренувальних навантажень (підтримуючий, відновлювальний і розвиваючий). Нижче в таблицях представлені плани тренувальних робіт, запланованих для кожної групи.

Таблиця 2

План тренувальної роботи (ЕГ)

Дні

Перша тренування

Метод

Режим інтенсивність

Друга тренування

Крос з імітацією

18 км

Змінний

Розвиваючий пульс 170 В± 10 уд./хв.

Крос - 4 км.