тенсивності, обсягу фізичних навантажень і часу тренувального заняття; правильне чергування навантажень з інтервалами відпочинку; повторення різних за характером фізичних навантажень і систематично регулярно протягом більш тривалого час (тижнів, місяців, років).
Основними завданнями фізкультурно-оздоровчої діяльності є [10, c. 57]:
. Зміцнення здоров'я, корекція недоліків статури, підвищення функціональних можливостей організму, загартовування організму і поліпшення життєдіяльності всіх його систем. p align="justify">. Підвищення рівня розумової і рухової працездатності, розвиток рухових якостей: швидкості, гнучкості, сили, витривалості, швидкісно-силових і координаційних. p align="justify">. Ліквідація залишкових явищ після перенесених захворювань. p align="justify">. Виховання ініціативності, самостійності, формування адекватної оцінки власних фізичних можливостей. p align="justify">. Виховання звичок здорового способу життя, звички до самостійних занять фізичними вправами і обраними видами спорту у вільний час, організація активного відпочинку та дозвілля. p align="justify">. Виховання психічних морально-вольових якостей і властивостей особистості, самовдосконалення і саморегуляція фізичних і психічних станів. br/>
3. методика спрямованого використання фізичної підготовки
.1 УТРЕННЯЯ ГІМНАСТИКА
Не так давно фахівці визначили, скільки часу потрібно відводити фізичним вправам, щоб досягти захисного ефекту. Ці вимоги були вироблені в результаті багаторічної дослідницької роботи. Виявляється, потрібно не так вже багато. Ось три головних принципи, які легко запам'ятати: 1. тренуватися через день або хоча б три рази на тиждень; 2. тренуватися безперервно протягом 20 хвилин; 3. тренуватися енергійно, але стежити за своїм диханням.
Треба пам'ятати, що заняття фізичною культурою - не разовий захід, що не воскресник і не місячник, це цілеспрямоване, вольове, регулярне фізичне самовиховання протягом усього життя.
Існують три форми самостійних занять [12, c. 168]:
. Щоденна ранкова гімнастика. p align="justify">. Щоденна физкультпауза. p align="justify">. Самостійні заняття фізкультурою і спортом (не рідше, ніж 2-3 рази на тиждень). p align="justify"> Важливу роль відіграє також щоденне застосування різних процедур, що гартують (обтирання, обливання, купання).
Ранкова гімнастика (зарядка) прискорює приведення організму в працездатний стан, підсилює потік крові і лімфи у всіх частинах тіла і робить частішим дихання, що активізує обмін речовин і швидко видаляє продукти розпаду, що накопичилися за ніч. Систематичне виконання зарядки покращує кровообіг, зміцнює серцево-судинну, нервову і дихальну системи, поліпшує діяльність травних органів, с...
