an align="justify">. Воно має більш спеціальне значення для підготовки рухового акту.
Оптимальна тривалість розминки -30 хв. Тривалість інтервалу між її закінченням і початком змагань коливається в значних межах (10-15 хв) і залежить від характеру виконуваних вправ, метеорологічних умов, ступеня тренованості спортсмена, його індивідуальних особливостей (наприклад, від стану збудливості ЦНС в даний момент) [12].
Велике значення має не тільки тривалість розминки, а й відповідний майбутнього вправі ритм рухів і інтенсивність їх виконання. Це забезпечує міжм'язову координацію. Важливе значення для високої координації мають вправи на розслаблення і розтягування окремих м'язів. Останнє збільшує також амплітуду рухів у суглобах. p align="justify"> Виключно важливо не допускати в процесі змагань охолодження тіла, максимально зберігати тепло - ефект розминки. З цією метою після розминки необхідно надіти шерстяний тренувальний костюм, куртку, халат, вовняні шкарпетки. p align="justify"> Розминка перед короткочасними анаеробними навантаженнями сприяє підвищенню інтенсивності гліколізу у м'язах. Виконання навантажень після розминки супроводжується підвищеною активністю ряду окислювальних ферментів, більш економним витрачанням креатинфосфату (КРФ) і меншим посиленням гліколізу. У результаті в м'язовій системі створюються кращі умови для анаеробного ресинтезу аденозинтрифосфорної кислоти (АТФ) при виконанні короткочасної роботи максимальної потужності. Велике значення має розминка і для поліпшення кровообігу в працюючих м'язах. Це відбувається завдяки збільшенню кількості розкритих капілярів і перерозподілу струму крові до інтенсивно працюючих м'язів (кровопостачання м'язів, відносно менше беруть участь у даному руховому акті, зменшується). Спостереження показують, що проведення розминки перед змаганням або тренувальним заняттям сприяє більш швидкому встановленню стійкого стану і меншому підвищенню вмісту рівня піровиноградної і молочної кислот у крові після навантаження. Остання обставина показує, що після розминки питома вага дихального фосфорилювання під час виконання фізичних вправ більш високий, ніж без розминки [10]. br/>
.2 Медико-біологічні засоби
У спортивному тренуванні крім педагогічних широко використовуються і медико-біологічні засоби відновлення, до числа яких відносяться: раціональне харчування, фізіо-та гідропроцедури; різні види масажу; прийом білкових препаратів, спортивних напоїв; використання бальнеотерапії, локального негативного тиску (ЛОД, баровоздействіе), лазні-сауни, оксигенотерапії, кисневих коктейлів, адаптогенів та препаратів, що впливають на енергетичні процеси, електростимуляції, Аеронізація та ін Дія цих коштів спрямовано на заповнення витрачених при навантаженні енергетичних і пластичних ресурсів організму, відновлення вітамінного балансу , мікроелементів, терморегуляції т...
