, а також водні процедури (обтирання, обливання, купання, контрастний душ). При цьому важлива поступовість і систематичність у зниженні температури води або повітря, а не різкий її перехід. p align="justify"> Найбільш сильна гартують процедура - моржування (плавання у крижаній воді) - має ряд протипоказань, особливо протипоказано: дітям, підліткам і людям, постійно страждають захворюваннями верхніх дихальних шляхів. Моржування повинна передувати підготовка організму, що полягає в регулярних обливаннях з поступовим зниженням температури води. p align="justify"> Одним з найпоширеніших видів загартовування є ходіння босоніж.
Ходіння босоніж - ходьба без взуття і шкарпеток. Це часте явище в країнах, що розвиваються, але рідко зустрічається в країнах з високим рівнем розвитку, де в силу історичних причин прийнято носити взуття. Деяким людям подобається відчуття контакту з землею (або іншими поверхнями), тому вони намагаються ходити босоніж скрізь, де це можливо. Навколо явища склалася субкультура барефутінг (англ. barefooting), представники якої називають себе барефутери (англ. barefooters). p align="justify"> При тривалих перервах в загартовуванні його ефект знижується або втрачається зовсім.
Починати загартовування (будь-яке із запропонованих видів) потрібно тільки після відвідування і перевірки лікаря, так як загартовування - це тренування, а не лікування, і людям із захворюванням і зі слабким імунітетом подібні процедури можуть бути протипоказані.
Особиста гігієна
Особиста гігієна - широке поняття, що включає в себе виконання правил, які сприяють збереженню і зміцненню здоров'я людини. Першочерговим є дотримання чистоти тіла. Протягом тижня сальні залози шкіри людини виділяють близько 200 г шкірного сала, а потові залози - від 3 до 7 л поту. Тому шкіру потрібно вчасно і регулярно мити, у противному випадку порушуються її захисні властивості і співвідношення мікроорганізмів, які в нормі населяють нашу шкіру; створюються умови для розмноження сторонніх мікробів, паразитичних грибків. p align="justify"> Особливо схильні до забруднення відкриті ділянки тіла. Проведені дослідження показують, що при нанесенні на чисту, попередньо вимиту шкіру рук бактеріальних культур їх кількість через 10 хв зменшується на 85%. Чиста шкіра людини має бактерицидні властивості і здатна вбивати мікроорганізми. Брудна шкіра багато в чому втрачає ці властивості. Особливо багато бактерій і шкідливих мікроорганізмів виявляється під нігтями, тому дуже важливий систематичний і правильний догляд за нігтями. Нігті повинні бути коротко оголений, чисті. p align="justify"> Основними засобами для очищення шкірного покриву є мило і вода. Шкіру потрібно мити туалетним милом, краще користуватися м'якою водою. Шкіра може бути сухою, жирною або нормальною. Кожна людина повинна знати особливості своєї шкіри і враховувати це при догляді за нею. Доціл...
