і потримайте їх напруженими кілька секунд. Розтирайте, розминайте спочатку пальці на одній руці, а потім на іншій. Загальний час впливу на кисті рук нехай у вас займе кілька хвилин. p align="justify"> Не поспішайте після пробудження взувати на ноги тапочки або шкарпетки. Походіть босоніж по підлозі декілька хвилин пружинистими невеликими кроками. Намагайтеся при ходьбі перекочуватися з п'яти на носок. Впливаючи на стопи і кисті рук, ми, завдяки нервовим зв'язкам, позитивно впливаємо на внутрішні органи і весь організм, готуючись до денних навантажень. p align="justify"> У ранкову зарядку обов'язково необхідно включити вправи, які впливають на хребет. Так як на різні незграбні рухи протягом дня хребет може відгукуватися больовими відчуттями. Ось необхідний мінімум вправ. p align="justify">. Нахили вперед. Руки вільно опускаються в низ. Не прагніть відразу дотягнутися долонями до підлоги. Ваше завдання відчути розтягування поперекового відділу хребта. Зробіть 7 - 10 нахилів. p align="justify">. Прогинаємо верх тулуба назад, при цьому таз подаємо вперед. Руки можна опустити вільно ззаду тулуба, або стисніть кисті в кулак і натискайте на область попереку вперед, допомагаючи тулубу прогинатися. Зробіть 7 - 10 повторень. p align="justify">. Робимо нахили тулуба в сторони по 7 - 10 разів вліво і вправо. Поступово збільшуємо амплітуду. Відчуваємо, як розтягується хребет. p align="justify">. Скручування тулуба уздовж вертикальної осі. Ноги на ширині плечей, обертаємося і дивимося що у нас за спиною. Руки вільно опущені уздовж тулуба. Робимо 7 - 10 оборотів в кожну сторону. p align="justify"> Ось і пройшли 10 хвилин ранкової зарядки. Не чекайте від неї, якихось чудес. Але свій позитивний ефект ви відчуєте вже через кілька днів. p align="justify">
Загартовування
Загартовування - це система спеціального тренування терморегуляторних процесів організму, що включає в себе процедури, дія яких спрямована на підвищення стійкості організму до переохолодження або перегрівання. При дії цих факторів зовнішнього середовища в організмі виникає складний фізіологічний комплекс відповідних реакцій, в якому беруть участь не окремі органи, а певним чином організовані і супідрядні між собою функціональні системи, спрямовані на підтримку температури тіла на постійному рівні. p align="justify"> Загартовування - випробуваний засіб зміцнення здоров'я. В основі гартують лежить багаторазове вплив тепла, охолодження і сонячних променів. При цьому у людини поступово виробляється адаптація до зовнішнього середовища. У процесі загартовування вдосконалюється робота організму: поліпшуються фізико-хімічний стан клітин, діяльність всіх органів і їх систем. У результаті загартовування збільшується працездатність, знижується захворюваність, особливо простудного характеру, поліпшується самопочуття. p align="justify"> В якості гартують широко використовується перебування і заняття спортом на свіжому повітрі...
