an> С і нижче. Після обливання проводиться енергійне розтирання тіла рушником.
Душ - ще більш ефективна водна процедура. На початку загартовування температура води повинна бути близько +30-32 В° С і тривалість не більше хвилини. Надалі можна поступово знижувати температуру і збільшувати тривалість до 2 хв., Включаючи розтирання тіла. При гарній ступеня загартованості можна приймати контрастний душ, чергуючи 2-3 рази воду 35-40 В° С з водою 13-20 В° С протягом 3 хв. Регулярний прийом зазначених водних процедур викликає відчуття свіжості, бадьорості, підвищеної працездатності.
При купанні здійснюється комплексний вплив на організм повітря, води і сонячних променів. Починати купання можна при температурі води 18-20 В° С і 14-15 В° З повітря.
Для загартовування рекомендується поруч із загальними застосовувати і місцеві водні процедури. Найбільш поширені з них - обмивання стоп і полоскання горла холодною водою, так як при цьому гартуються найуразливіші для охолодження частини організму. Обмивання стоп проводиться на протязі всього року перед сном водою з температурою спочатку 26-28 В° С, а потім знижуючи її до 12-15 В° С. Після обмивання стопи ретельно розтирають до почервоніння. Полоскання горла проводиться щодня зранку і ввечері. Спочатку використовується вода з температурою 23-25 ​​ В° С, поступово щотижня вона знижується на 1-2С і доводиться до 5-10 В° С.
В останні роки все більшу і більшу увагу привертає зимове купання. Зимове купання і плавання впливають практично на всі функції організму. У В«моржівВ» помітно поліпшується робота легень, серця, зростає газообмін, удосконалює система терморегуляції. Заняття зимовим плаванням треба починати тільки після попереднього тренування загартовування. Купання в ополонці починають, як правило, з невеликої розминки, в яку включають гімнастичні вправи і легкий біг. Перебування у воді триває не більше 30-40 сек. (Для довгостроково займаються - 90 сек.). Плавають обов'язково в шапочці. Після виходу з води проробляють енергійні рухи, тіло витирають рушником насухо і проводять самомасаж. p align="justify"> Загартовування в парній
Народний досвід, набутий століттями, свідчить, що лазня є прекрасним гігієнічним, лікувальним і закаливающим засобом. Під впливом банної процедури ...
