align="justify"> * закрити очі для відпочинку на 1-2 хвилини
* проробити 4-5 простих вправ, які залучають в роботу більші групи м'язів.
Виконуйте вправи для м'язів очей, шиї, спини, плечового пояса. Для дітей рекомендації ті ж, але перерви потрібно робити частіше і триваліше: дітям 12-14 років кожні 45 хвилин, а в 15-17 років - щогодини, перерва має тривати не менше 15 хвилин. p align="justify"> Гімнастику для очей рекомендується виконувати не менше двох разів на день. Виберіть той комплекс вправ, який вам більше припаде до душі, а краще - чергуйте їх. p align="justify"> Комплекс вправ для поліпшення зору
. Горизонтальні рухи очей: направо-наліво. p align="justify">. Рух очними яблуками вертикально вгору-вниз. p align="justify">. Кругові рухи очима: за годинниковою стрілкою і в протилежному напрямку. p align="justify">. Інтенсивні стискання і розтиснення очей у швидкому темпі. p align="justify">. Рух очей по діагоналі: скосити очі в лівий нижній кут, потім по прямій перевести погляд вгору. Аналогічно в протилежному напрямку. p align="justify">. Зведення очей до носа. Для цього до перенісся поставте палець і подивіться на нього - очі легко "з'єднаються". p align="justify">. Часте моргання очима. p align="justify">. Робота око "на відстань". Підійдіть до вікна, уважно подивіться на близьку, добре видиму деталь: гілку дерева, що росте за вікном, або на подряпину на склі. Можна наклеїти на скло крихітний гурток з паперу. Потім направте погляд удалину, намагаючись побачити максимально віддалені предмети. p align="justify"> Кожне вправу слід повторювати не менше 6 разів у кожному напрямку.
Для профілактики короткозорості
корисні наступні вправи (вихідне положення сидячи, кожне повторюється 5-6 разів):
. Відкинувшись назад, зробити глибокий вдих, потім, нахилившись вперед, видих. p align="justify">. Відкинувшись на спинку стільця, прикрити повіки, міцно заплющити очі, відкрити віки. p align="justify">. Руки на пояс, повернути голову вправо, подивитись на лікоть правої руки; повернути голову вліво, подивитись на лікоть лівої руки, повернутися у вихідне положення. p align="justify">. Підняти очі догори, зробити ними кругові рухи за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки. p align="justify">. Руки вперед, подивитися на кінчики пальців, підняти руки вгору (вдих), стежити очима за рухом рук, не піднімаючи голови, руки опустити (видих). p align="justify"> Зазначені вправи бажано повторювати через кожні 40-50 хвилин роботи за комп'ютером. Тривалість одноразового тренування 3-5 хвилин. p align="justify"> Ще наведу тут
Комплекс вправ для тих, хто трудиться на роботі з комп'ютером, розроблений провідними фахівцями країни на замовлення Міністерства Енергетики РФ.
Вправи для профілакт...
