: звичайним кроком, скрестно кроками, приставними кроками, бігом, стрибками і т. д. Ці способи можна застосовувати в різних поєднаннях: змінювати напрям і спосіб пересування, міняти швидкість пересування і положення рук, змінювати рухи руками ( поперемінні на одночасні і навпаки) і напрямок руху або швидкість та ін Під час гребкових рухів руками кисть повинна приймати вертикальне положення.
Вправи: ходьба по дну в повний зріст грудьми, спиною, лівим (правим) боком вперед різними кроками в колоні, в шерензі, парами і в інших побудовах; біг в різних положеннях і побудовах; пересування стрибками у різних положеннях зі зміною напрямків і зміною швидкості руху.
.3 Занурення
Вправи цієї групи дозволяють придбати навик повного занурення у воду і відчути виштовхуючу (підйомну) силу.
Спочатку доцільно виконувати занурення без утримання за опору: попередньо виконавши слабкий вдих, спокійно зануритися у воду. У міру освоєння цих вправ тривалість перебування під водою збільшується. Необхідно триматися руками за опору, протидіючи Спливання. p align="justify"> Займаються треба привчати перебувати у воді з відкритими очима. Однак відкривати очі потрібно після занурення особи у воду, бо в іншому випадку поверхневий шар води сильно дратує рогівку очного яблука, викликаючи почервоніння очей і больові відчуття. p align="justify"> Вправи: стоячи в положенні нахилу вперед, набрати в долоні воду і опустити в неї обличчя; нахилитися вперед і спокійно опускати обличчя у воду; зануритися у воду до рівня шиї, підборіддя, очей і з головою; опустити обличчя у воду і відкрити очі; зануритися у воду з головою і відкрити очі; багаторазово виконати занурення у воду з головою.
.4 Вправи для дихання
Вправи для дихання є найважливішою групою підготовчих вправ для освоєння з водою і основним засобом навчання видиху у воду.
У звичайних умовах акт дихання у людини виконується без будь-якої видимої затримки між вдихом і видихом і видихом і вдихом. На основі цього безперервного біологічного акту і має вивчатися дихання у воді. Відразу ж після занурення особи у воду необхідно виконувати енергійний, але рівномірний і повний видих, що не роздуваючи щоки і випускаючи повітря через стиснуті губи. Для того щоб у займаються виникла потреба у черговому вдиху, потрібно зробити у воду повний видих. Лише в цьому випадку, піднявши обличчя з води і широко відкривши рот, можна без жодних труднощів зробити швидкий глибокий вдих. p align="justify"> Відомі два основних варіанти дихання - безперервне і вибуховий. Суть першого полягає в тому, що після вдиху, слідом за зануренням особи у воду, починається видих, тривалість та інтенсивність якого визначається часом знаходження особи у воді, що в свою чергу залежить від темпу рухів. Вибуховий дихання відрізняється від безперервного ...
