обці комплексу ранкової гімнастики необхідно враховувати наступні найбільш важливі фактори - Стан здоров'я організму - Загальну фізичну підготовленість організму - Індивідуальні біологічні ритми організму
Комплекс вправ ранкової гімнастики.
. Піднятися на шкарпетки, підняти руки через сторони вгору. Опуститися на шкарпетки і опустити руки. Повторити 10 разів. p align="justify">. Руки на поясі, ходьба на носках протягом хвилини. p align="justify">. Руки на поясі, ходьба в полупріседе і в повному приседе - одна-дві хвилини. p align="justify">. Сидячи на краю стільця, прямі ноги попереду на підлозі, руки в упорі ззаду на сидінні. Прогнутися якомога сильніше тому, впираючись лопатками в спину стільця і ​​одночасно піднімаючи таз, потім повернутися у вихідне положення. Повторити 8 разів. p align="justify">. Сидячи на стільці, зігнути ноги, а потім випрямити їх якомога вище, після чого повільно опустити у вихідне положення. Повторити 10 разів. p align="justify">. Сидячи на стільці, зігнути коліна, випрямити ноги і виконати рух "ножиці" максимально можливе число разів. Після цього, трохи перепочивши, виконати вправу "велосипед" до легкого стомлення. p align="justify">. Стоячи, ноги нарізно. Повороти тулуба вліво і вправо, не зупиняючись, руки відводити назад у бік повороту - по 10 разів в кожну сторону. p align="justify">. Вправа на прес. Виконується лежачи на спині: ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Під час виконання вправ голову вже не опускаєте на підлогу, підборіддя не слід притискати до грудей - має залишатися відстань до грудей в один кулак. Відірвіть від підлоги плечі і грудну клітку, при цьому поперек не повинна підніматися. Вправа робиться на видиху. Повернувшись у вихідне положення - вдих. 4 повтори по 25-30 разів. Важливо: стежте за тим, щоб від підлоги відривалися не тільки плечі, але і вся грудна клітка, інакше замість того, щоб прибрати живіт, ви всього лише будете прокачувати "шашечки" на пресі. p align="justify"> Закінчивши комплекс, походіть з хвилину босоніж по гумовому килимку з горбистою поверхнею. У результаті впливу на розташовані тут біологічно активні точки відбувається поліпшення загального стану організму і піднімається настрій. p align="justify"> Висновок
Таким чином, щоденне виконання комплексу ранкової гімнастики, розробленого з урахуванням закономірностей функціонування організму після сну та індивідуальних особливостей конкретної людини, дозволяє підготувати організм до майбутніх розумовим, фізичним та емоційним навантаженням, є хорошим засобом збереження і зміцнення здоров'я , профілактики і в окремих випадках - лікування захворювань, забезпечує високу розумову і фізичну працездатність протягом дня. Зарядка збільшує загальний рівень рухової активності людини, знижуючи несприятливі наслідки малорухомого способу життя. Грамотно складений комплекс ранкової зарядки не викликає негативних емоцій, одночасн...
