и. У верхній точці повністю розігніть зап'ястя і плавно, під контролем, опустіть гантелі. p align="justify">. Біцепс.
. Згинання рук з гантелями, сидячи на похилій лаві. p align="justify"> Техніка
Ляжте на похилу лаву під кутом в 45 градусів. Візьміть гантелі і опустіть руки вниз. На вдиху поперемінно згинайте руку в лікті, піднімаючи гантелю вгору і максимально напружуючи біцепс. При підйомі розвертайте гантелю так, щоб у верхній точці долоня була звернена до тіла. На видиху опустіть гантелю вниз, намагаючись повністю розпрямити руку. br/>В
Рисунок 6.2 Згинання рук з гантелями, сидячи на похилій лаві.
. згинання руки в опорі на лаву.
Техніка
Візьміть гантель в праву руку. Стати праворуч від лави і поставте ноги разом. Поставте коліно лівої ноги на лаву. Злегка зігніть праву ногу. нахиліться вперед і упріться лівою рукою в край лави. Спина у цій вправі для м'язів спини злегка прогнута в попереку. Зробіть глибокий вдих і зігніть праву руку в передпліччя. Видихніть і плавно опустіть гантель. p align="justify">. Тріцепс, ліктьовий суглоб.
Розгинання рук на верхньому блоці.
Мета вправи: розвиток середньої частини тріцепса
Техніка
Прийміть похиле, надійно урівноважене положення, тримаючи пряму Трицепсовие рукоять, прикріплену до троса латеральної машини. p align="justify"> Зберігаючи верхні частини рук спрямованими строго вперед в ході всього вправи, випряміть руки в ліктях. p align="justify"> Починайте рух повільно, без смикання. Це - чудова вправа для зовнішньої голівки трицепса. br/>В
Малюнок 6.3 Розгинання рук на верхньому блоці. br/>
Французький жим з гантелями
Техніка.
Лежачи на горизонтальній лаві, гантелі тримати на прямих руках, вертикально піднятих руках максимально притискаючи лікті щодо до тулуба. - зробити вдих і повільно зігнути р уки, надійно утримуючи лікті в незмінному положенні, не дозволяючи їм відхилятися в сторони, максимально пріжімаялокті щодо до тулуба. - по закінченні руху, повертаючись у вихідне положення, зробити видих (при максимально відчутною навантаженні). Ця вправа дозволяє контролювати роботу і рівномірно розподіляти навантаження на всі три головки трицепса. p align="justify"> У нижньому положенні кут в ліктьовому суглобі повинен становити 90 В°. br/>В
Малюнок 6.4 Французький жим з гантелями.
. Плечі.
Розведення рук з гантелями стоячи.
Вправа призначено для розвитку середньої частини дельтоподібних м'язів.
Техніка.
Стоячи, ноги злегка розставлені, спина пряма, руки вздовж тіла. Руки з гантелями злегка зігнут...
