нізм зростає;
вихідне положення, з якого виконується вправа, істотно впливає на ступінь фізичного навантаження. До неї належать: зміна форми і величини опорної поверхні при виконанні вправ (стоячи, сидячи, лежачи), застосування вихідних положень, ізолюючих роботу допоміжних груп м'язів (за допомогою гімнастичних снарядів і предметів), що підсилюють навантаження на основну м'язову групу і на весь організм, зміна положення центра ваги тіла по відношенню до опори;
величина і кількість беруть участь у вправі м'язових груп. Чим більше м'язів бере участь у виконанні вправи, чим вони більші за масою, тим значніше фізичне навантаження ;
темп виконання вправ може бути повільним, середнім, швидким. У циклічних вправах, наприклад, велике навантаження дає швидкий темп, у силових - повільний темп;
ступінь складності вправи залежить від кількості що у вправі м'язових груп і від координації їх діяльності. Складні вправи вимагають посиленої уваги, що створює значне емоційне навантаження і призводить до більш швидкого стомлення;
ступінь і характер м'язової напруги. При максимальних напругах м'язи недостатньо забезпечуються киснем і живильними речовинами, швидко наростає стомлення.
потужність м'язової роботи (кількість роботи в одиницю часу) залежить від часу її виконання, развиваемой швидкості і сили при русі. Чим більше потужність, тим вище фізичне навантаження;
тривалість і характер пауз відпочинку між вправами. Більш тривалий відпочинок сприяє більш повному відновленню організму. За характером паузи відпочинку може бути пасивними і активними.
Тренувальні навантаження характеризуються рядом фізичних і фізіологічних показників. До фізичних показників навантаження відносяться кількісні ознаки виконуваної роботи (інтенсивність і обсяг, швидкість і темп рухів, величина зусилля, тривалість, число повторень). Фізіологічні параметри характеризують рівень мобілізації функціональних резервів організму (збільшення ЧСС, ударного об'єму крові, хвилинного обсягу). p align="justify"> Тренувальні навантаження, що виконуються при ЧСС 131-150 удар/хв відносять до В«аеробногоВ» (першої) зоні, коли енергія виробляється в організмі при достатньому припливі кисню за допомогою окислювальних реакцій.
Друга зона - В«змішанаВ», ЧСС 151-180 удар/хв, У цій зоні до аеробних механізмам енергозабезпечення підключаються анаеробні, коли енергія утворюється при розпаді енергетичних речовин в умовах нестачі кисню.
...
