оманітними. Вони використовуються як засіб профілактики гіпокінезії і гіподинамії, вибірково впливають на різні частини тіла, м'язові групи, дихальну і серцево-судинну системи, зміцнюють і сприяють їх розвитку, є гарним засобом відновлення після стомлення. br/>
Особливості самостійних занять для жінок
Організм жінки має анатомо-фізіологічні особливості, які необхідно враховувати при проведенні самостійних занять фізичними вправами або спортивного тренування. На відміну від чоловічого у жіночого організму менш міцне будова кісток, менше загальне розвиток мускулатури тіла, більш широкий тазовий пояс. Для здоров'я жінки велике значення має розвиток м'язів черевного преса, спини і тазового дна. Ряд характерних для організму жінки особливостей є й у діяльності серцево-судинної, дихальної, нервової та інших систем. Все це виражається більш тривалим періодом відновлення організму після фізичного навантаження, а також більш швидкою втратою стану тренованості при припиненні тренувань. p align="justify"> Особливості жіночого організму повинні строго враховуватися в організацію, зміст, методику проведення самостійних занять. Рекомендується остерігатися різких струсів, миттєвих напруг і зусиль, наприклад, при заняттях стрибками і у вправах з обтяженням. Корисні вправи в положенні сидячи, і лежачи на спині з підніманням, відведенням, приведенням і круговими рухами ніг, з підніманням ніг і тазу до положення В«берізкаВ», різного роду присідання. p align="justify"> При виконанні вправ на силу і швидкість рухів слід більш поступово збільшувати тренувальне навантаження, більш плавно доводити її до оптимальних меж, ніж при заняттях чоловіків.
Функціональні можливості апарату кровообігу і дихання у дівчат і жінок значно нижче, ніж у юнаків і чоловіків, тому навантаження на витривалість для дівчат і жінок повинна бути менше за обсягом і підвищуватися на більш тривалому відрізку часу.
Жінкам при заняттях фізичними вправами і спортом слід особливо уважно здійснювати самоконтроль.
Взаємозв'язок між інтенсивністю занять і ЧСС
До управління процесом самостійних занять відноситься дозування фізичного навантаження, її інтенсивності на заняттях фізичними вправами.
Фізичні вправи не принесуть бажаного ефекту, якщо фізичне навантаження недостатня. Надмірна за інтенсивністю навантаження може викликати в організмі явища перенапруги. При дозуванні фізичного навантаження, регулюванні інтенсивності її впливу на організм необхідно враховувати наступні фактори:
кількість повторень вправи. Чим більше число разів повторюється вправу, тим більше навантаження, і навпаки;
амплітуда рухів. Із збільшенням амплітуди навантаження на орга...
