Гігієна самостійних занять
Харчування будується з урахуванням специфіки виду фізичних вправ і індивідуальних особливостей що займаються.
Їжа повинна містити необхідну кількість основних речовин у збалансованому вигляді відповідно до рекомендованими нормами. Раціон повинен бути максимально різноманітним і включати найбільш біологічно цінні продукти тваринного і рослинного походження, що відрізняються гарною засвоюваністю, доброкачественностью і не впливають. У добовому режимі слід встановити і строго дотримуватися певного часу для прийому їжі, що сприяє її кращому перетравленню і засвоєнню. Приймати їжу слід за 2-2,5 год до тренування і через 30-40 хв після її закінчення. Вечеряти потрібно не пізніше ніж за 2 год до сну. Рясна вечеря або вечерю безпосередньо перед сном приводить до зниження засвоюваності їжі, тягне за собою поганий сон і зниження розумової чи фізичної працездатності на наступний день. p align="justify"> Питний режим. У випадках навіть часткового збіднення організму водою, можуть виникати важкі розлади в його діяльності. Проте надмірне споживання води також приносить шкоди організму. p align="justify"> Добова потреба людини у воді - 2,5 л, у працівників фізичної праці і у спортсменів вона збільшується до 3 л і більше. У жарку пору року, а також під час і після занять фізичними вправами, коли посилюється потовиділення, потреба організму у воді кілька збільшується, іноді з'являється спрага. У цьому випадку необхідно утримуватися від частого і рясного пиття, тоді відчуття спраги буде з'являтися рідше, однак при цьому слід повністю заповнювати втрату води. Треба враховувати, що вода, випита відразу, не зменшує спрагу, так як її всмоктування і надходження в кров і тканини організму відбувається протягом 10-15 хв. Тому, тамуючи спрагу, рекомендується спочатку прополоскати порожнину рота і горло, а потім випивати по кілька ковтків води 15-20 хв. p align="justify"> Кращим напоєм, що вгамовує спрагу, є чай, особливо зелений, який можна пити помірно гарячим або в остудженому вигляді. Добре втамовують спрагу також хлібний квас, газована та мінеральна вода, томатний сік, настій шипшини, фруктові та овочеві відвари. Високими жаждоутоляющее властивостями володіють молоко та молочнокислі продукти (кефір, кисле молоко), вони містять багато необхідних людині мінеральних солей і вітамінів. p align="justify"> Гігієна тіла сприяє нормальній життєдіяльності організму, поліпшенню обміну речовин, кровообігу, травлення, дихання, розвитку фізичних і розумових здібностей людини. Від стану шкірного покриву залежить здоров'я людини, його працездатність, опірність різним захворюванням. p align="justify"> Шкіра являє собою складний і важливий орган людського тіла, що виконує багато функцій: вона захищає внутрішнє середовище організму, виділяє з організму продукти обміну речовин, здійснює теплорегуляцію. У шкірі знаходиться велика кількість нервових з...
