о 2-3 хв. Після душу необхідно добре розтертися махровим рушником. p align="justify"> Купання є більш інтенсивної закаливающей процедурою. Купальний сезон можна відкривати при температурі води у водоймі 16-20 В° С і закінчувати при температурі води не нижче 10-12 В° C і повітря 14-15 В° С. Спочатку купаються 2-3 хв, поступово тривалість збільшується до 15-30 хв і більше. Час знаходження у воді залежить не тільки від її температури, але і від статі, віку, ступеня загартованості. p align="justify"> Високий гартує ефект дають морські купання. У цьому випадку на організм впливають склад води (солі, мікроелементи тощо), удари хвиль, сонячна радіація, чисте морське повітря, насичене різними солями, і інші фактори. p align="justify"> Простота водних гартують робить їх незамінними для кожного, хто хоче стати міцним і здоровим.
Обмивання стоп водою - більш ефективна гартують процедура. При обмиванні стоп їх занурюють у таз із водою кімнатної температури на 30 с. - 1 хв. Потім розтирають рушником. Тривалість ножних ванн щодня збільшується, доводиться до 5-10 хв, при цьому поступово знижують температуру води. p align="justify"> Полоскання горла холодною водою. Спочатку температура води для цієї мети повинна бути 25-30 В° С, поступово її знижують до температури води з-під крана. Полоскання роблять вранці під час вмивання і ввечері перед сном. Спочатку досить 1-2 процедур, а через 2-3 тижні можна довести їх кількість до 3-5. p align="justify"> Загартовування сонцем
Найбільш активно впливають на організм і при правильному використанні найбільш для нього корисні ультрафіолетові промені, які цілком поглинаються шкірою. Цілюща дія ультрафіолетових променів з давніх пір використовується для лікування туберкульозу кісток, рахіту, недокрів'я, ревматичних захворювань суглобів і м'язів і ін
Сонячні ванни з метою загартовування слід застосовувати розумно, інакше замість користі вони можуть принести шкоду, викликати опіки, перегрівання, сонячний удap, перезбудження нервової системи. Особливо суворо дозувати їх прийом необхідно на пляжі (залежно від віку, статі, стану здоров'я, ступеня стійкості до дії ультрафіолетових променів). Найкраще засмагати в ранкові години з 9 до 12, а на півдні ще й з 16 до 19 год
Починають загартовування сонячними променями з 10-14 хв, щодня збільшуючи час процедури на 5-10 хв і довівши загальну тривалість до 2 ч. При загартовуванні сонцем, особливо на півдні, не слід проводити масаж. Це дуже важливо знати. p align="justify"> В основу дозування опромінення має бути покладений принцип поступового її збільшення, а не суб'єктивні відчуття, тому що ультрафіолетові промені в момент впливу не викликають ніяких відчуттів. Людям з підвищеною чутливістю до сонячних променів і з дуже ослабленим здоров'ям сонячні ванни не рекомендуються. p align="justify"> Сонячні промені - сильнодіючий засіб, яким не можна зло...
